Stres ve öfkeyi yönetmek günlük yaşamın önemli bir parçasıdır.
Stres ve Öfkeyi Azaltmanın Etkili Yollları
İşte ruh halinizi iyileştirmek için kullanabileceğiniz 14 etkili yöntem.
DERİN NEFES ALMA TEKNİĞİ
Dinginliği bulmak için nefesinizi kullanın. Kısa, hızlı nefesler yerine daha yavaş ve derin nefesler almaya çalışın. Elinizi karnınıza koyun ve nefes alırken genişlediğini, nefes verirken alçaldığını hissedin. Dakikada yaklaşık altı nefes almayı hedefleyin.
BALIKLARIN YÜZDÜĞÜNÜ İZLE
Ev akvaryumu olanlar, balıklarına baktıklarında daha sakin ve rahat hissediyor. Araştırmalar, suyun ve deniz yaşamının stresi azalttığını, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor.
EGZERSİZ YAPMAK
Sadece 5 dakikalık tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersizler bile zihninizi sakinleştirir. Endorfin salgılayarak ruh halinizi, odaklanmanızı ve uykunuzu iyileştirir.
MÜZİK DİNLEMEK
Müzik, beyninizdeki aktiviteyi sakinleştirir. Amigdalanızda daha az nöron ateşlenir, bu da beyninizin diğer kısımlarına daha az sinyal gönderir. Müzik dinlemek, acıdan dikkat dağıtmak için de etkilidir.
BİRİNE YARDIM ETMEK
Başkalarına yardım etmek, beyninizin zevk ve bağlantı hissetmenizi sağlayan kısımlarını harekete geçirir. Stresi azaltır, yalnızlık hissini hafifletir ve kalp sağlığınızı iyileştirir.
AÇIK HAVAYA ÇIKMAK
Doğada zaman geçirmek, zihninizi netleştirir ve daha rahat hissetmenizi sağlar. Kalp atış hızınızı, kan basıncınızı, stres hormonlarınızı ve kas gerginliğinizi düşürür.
PROGRESİF KAS GEVŞEMESİ
Vücudunuzun belirli bölümlerini birkaç saniye gerin ve sonra rahatlayın. Bu teknik, uykunuzu iyileştirir ve baş ağrıları ile mide ağrılarını hafifletir.
BİR KÖPEKLE VAKİT GEÇİRMEK
Arkadaş canlısı bir köpek, kaygınızı ve gerginliğinizi azaltır. Köpekleri okşamak ve onlarla oynamak, stres hormonlarının seviyelerini düşürür ve oksitosin salgılar.
REHBERLİ İMGELEME
Sizi sakinleştiren bir yeri hayal edin ve ayrıntılara odaklanın. Çam iğnelerinin kokusunu, suyun sesini hayal edin. Bu süreçte size yardımcı olabilecek ses kayıtları ve uygulamalar mevcuttur.
HATHA YOGA
Zorlu pozlar ve kontrollü nefes alma, farkındalığınızı şimdiki ana çevirir. Kaygıyı azaltır ve doğal stres tepkinizi azaltır.
YARATICI OLMAK
Boyama kitapları, örgü örme, scrapbooking gibi aktiviteler zihninizi meşgul eder ve stresi azaltır. Sürecin tadını çıkarın ve sonuç hakkında çok fazla endişelenmeyin.
MOLA VERMEK
Zihninizin fazla çalıştığını fark ettiğinizde, esneyin, yürüyüş yapın veya bir arkadaşınızla sohbet edin. En az 5 dakika şarj olmaya ve sıfırlamaya ayırın.
TOPRAĞI KAZMAK
Bahçıvanlık, ruh halinizi iyileştirebilecek mikroorganizmalara sahiptir. Bahçıvanlar daha az depresif ve kaygılıdır, topluluklarına daha bağlı hissederler.
BİYOGERİBİLDİRİM
Bu teknik, strese karşı tepkilerinizi kontrol etmeyi öğretir. Kalp atış hızınızı, cilt sıcaklığınızı ve nefesinizi takip ederek, vücudunuzun tepkisini nasıl sakinleştireceğinizi öğrenirsiniz.
YORUMLAR