Su aerobiği, suda yapılan düşük etkili bir egzersiz türüdür. Eklemlere yük bindirmeden kalp atış hızınızı artırır, kas gücünü geliştirir ve esnekliği artırır. Yeni başlayanlardan yaşlı bireylere, hamilelerden sakatlıktan çıkanlara kadar herkes için uygundur.
Su Aerobiğinin Faydaları
-
Eklem dostudur
-
Kalp sağlığını iyileştirir
-
Kasları güçlendirir
-
Esnekliği artırır
-
Denge ve duruşu geliştirir
-
Stresi azaltır
-
Yaşlılarda düşmeleri önlemeye yardımcı olur
-
Kronik ağrıyı hafifletir
Nasıl Uygulanır?
Dersler genellikle 1 saat sürer. Isınma, kardiyo, kuvvet antrenmanı ve soğuma aşamalarını içerir.
Yapılan hareketlerden bazıları:
-
Su yürüyüşü
-
Kol egzersizleri (su dambıllarıyla)
-
Bacak kaldırma
-
Kickboard ile direnç çalışmaları
-
Squat ve lunge hareketleri
-
Derin su egzersizleri
Kullanabileceğiniz Ekipmanlar
-
Su dambılları
-
Kickboard (tekme tahtası)
-
Havuz eriştesi (foam noodle)
-
Su koşu kemeri
-
Ayak bileği ve bilek ağırlıkları
-
El ağları ve su eldivenleri
-
Su ayakkabıları
Kimin İçin İdeal?
-
Artrit, osteoartrit gibi eklem rahatsızlıkları olanlar
-
Bel ve sırt ağrısı yaşayanlar
-
Ortopedik ameliyat sonrası iyileşme sürecindekiler
-
Hamileler
-
Kas zayıflığı veya denge sorunu yaşayanlar
-
Yaşlı yetişkinler
Kilo Vermek İçin Su Aerobiği
Haftada 2 gün, 50 dakikalık su aerobiği seansları kilo kaybına yardımcı olabilir. Düşük yoğunlukta bile etkili sonuçlar alınabilir.
En İdeal Su Sıcaklığı
28–30°C (83–86°F) arası en konforlu aralıktır. Soğuk su kasları sertleştirir, sıcak su ise vücudu fazla ısıtabilir.
Sık Sorulan Sorular
Yüzme bilmiyorsam yapabilir miyim?
Evet! Derslerin çoğu sığ alanda yapılır. Yüzme bilmeye gerek yoktur. Yüzdürme yeleği veya erişte kullanılabilir.
Su aerobiğinde terlenir mi?
Evet, fakat su sizi serin tuttuğu için teri hissetmezsiniz. Bu nedenle bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Saçım ıslanır mı?
Yüzeye yakın egzersizlerde hayır. Ancak yoğun veya derin su egzersizlerinde saç ıslanabilir.
Sonuç:
Su aerobiği, yaşınıza veya kondisyon seviyenize bakılmaksızın herkesin rahatça uygulayabileceği etkili ve güvenli bir egzersiz yöntemidir. Eklemleriniz yorulmadan tüm vücudu çalıştırır, kilo kontrolünü destekler ve genel sağlığı iyileştirir. Başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
YORUMLAR