D Vitamini
Kemik sağlığı için önemlidir. Güneş ışığı, somon, ton balığı ve bazı zenginleştirilmiş gıdalarla alınabilir. Takviye gereksinimi doktor kontrolünde olmalıdır; fazla almak zararlıdır.
Probiyotikler
Yoğurt, kombuça, miso ve lahana turşusunda bulunur. Sindirim sağlığını destekler, cilt ve bağışıklık üzerinde olumlu etkiler gösterebilir. Takviye kullanımı her zaman gerekli değildir.
Multivitaminler
Eksik besleniyorsanız takviye faydalı olabilir, ancak hafıza kaybı, kalp hastalığı veya kanseri önlemez. En güvenli kaynak, çeşitli besinlerdir.
Folik Asit
Hamilelik planlayan kadınlar için önemlidir. Günlük 400 mcg alım önerilir; doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur.
Lif Takviyeleri
Sebze, meyve, tam tahıl ve baklagillerden alınabilir. Kolesterol, kan şekeri ve sindirim sağlığını destekler. Takviye alırken su tüketimine dikkat edin.
Balık Yağı
Somon ve sardalya omega-3 içerir. Takviye olarak EPA ve DHA alınabilir; günlük 2 gramı aşmayın.
Kalsiyum
Kemik sağlığı için gereklidir, ancak doktor önermedikçe takviye gerekmez. Yoğurt, badem ve yapraklı sebzelerden alınabilir.
Eklem Takviyeleri (Glukozamin & Kondroitin)
Artrit ağrısını hafifletebilir. Araştırmalar çelişkili olsa da bazı kişiler fayda görebilir. Doktor kontrolü önemlidir.
C Vitamini
Portakal, kırmızı biber gibi gıdalar ihtiyacı karşılar. Takviye genellikle gereksizdir. Mega dozlar etkinliği kanıtlanmamış ve potansiyel risklidir.
Melatonin
Uyku düzenini destekler. Kısa süreli kullanımı güvenlidir; yan etkiler olabilir. Uzun vadeli etkileri henüz net değildir.
Magnezyum
Enerji üretimi ve kalp sağlığı için önemlidir. Kuruyemiş, tohum ve yapraklı sebzelerden alınabilir. Takviye ihtiyacı kişiye göre değişir.
Koenzim Q10 (CoQ10)
Antioksidan olarak kullanılır; migren, kalp ve Parkinson semptomlarını destekleyebilir. Yan etkiler genellikle hafiftir. Doktor kontrolü gereklidir.
Zerdeçal
İltihabı yatıştırabilir. Kurkumin formu takviye olarak alınabilir, yemeklerde kullanmak güvenlidir.
B12 Vitamini
Kırmızı kan hücreleri ve sinir sistemi için önemlidir. Vegan, vejetaryen ve bazı yetişkinler eksik kalabilir. Takviye veya iğne formu kullanılabilir.
Genel Öneri
Herkes farklıdır. Takviyeler hakkında karar verirken mutlaka doktorunuza danışın. FDA takviyeleri reçete gibi onaylamaz; araştırmanızı yapın.
YORUMLAR