Yaşlanmak, sağlıklı beslenen ve düzenli egzersiz yapan bireyler için bile vücutta bazı değişimleri beraberinde getirir. Yaş ilerledikçe bağışıklık sistemi zayıflar, metabolizma yavaşlar ve bazı sağlık sorunlarının ortaya çıkma olasılığı artar. İşte yaşlanmanın yol açabileceği şaşırtıcı sağlık sorunları ve bunlarla başa çıkma yolları.
Bağışıklık Sistemi ve Grip
65 yaş üstü bireylerin bağışıklık sistemi, gençlere göre daha zayıftır. Bu durum, gribin daha ciddi sonuçlara yol açma riskini artırır. Zatürre, sepsis, akciğer ve kalp hastalıklarının kötüleşmesi gibi komplikasyonlar yaşlılar arasında daha sık görülür. Yıllık grip aşısı bu riskleri azaltmak için hayati önem taşır. 65 yaş ve üzeri bireylerin, daha yüksek koruma sağlayan yüksek dozlu aşılar hakkında doktorlarına danışmaları önerilir.
Kilo Kontrolü ve Egzersiz
Yaşlandıkça kas kütlesi azalır, metabolizma yavaşlar ve fiziksel aktivite seviyesi düşer. Bu üç faktör, kilo alımını kolaylaştırır. Fazla kilo, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve felç riskini artırmanın yanı sıra, yürüme ve oturup kalkma gibi günlük hareketleri de zorlaştırır. Obezite ve artrit sıklıkla birlikte seyreder. Bu nedenle, yaşınız ne olursa olsun, doktorunuzla birlikte size uygun bir egzersiz planı oluşturmanız önemlidir. Basit kas tonlama egzersizleri bile esnek ve hareketli kalmanıza yardımcı olur.
Uyku ve Beslenme Sorunları
Yaşlılıkta uyku düzeni değişir; akşamları daha erken uykulu olunur ve sabahları daha erken uyanılır. 50 yaşından sonra yeterli uykuyu alamamak, hafıza sorunları, ağrı, depresyon ve düşme riskini artırabilir. Aynı zamanda beslenme ihtiyaçları da değişir. B12, kalsiyum, D vitamini ve B6 vitamini gibi besin maddelerinin emilimi zorlaşır. Bu nedenle, dengeli beslenmenin yanı sıra, doktor kontrolünde multivitamin takviyeleri almak faydalı olabilir.
Kemik Sağlığı ve Düşme Riski
Yaşla birlikte denge yeteneği azalırken, osteoporoz (kemik erimesi) riski de artar. Kemiklerin daha az yoğun ve kırılgan hale gelmesi, düşmeleri daha tehlikeli hale getirir. Özellikle 50 yaş üstü kadınlarda bu durum daha yaygındır. Kemik sağlığını korumak için bol meyve ve sebze tüketmek, yeterli kalsiyum almak, doktor tavsiyesiyle D vitamini takviyesi kullanmak ve ağırlık kaldırma egzersizleri yapmak önemlidir.
Kanser ve Depresyon
Yaş, kansere yakalanma riskini artıran en önemli faktörlerden biridir. Tüm kanserlerin yarısı 65 yaş üstü kişilerde görülür. Obezite, kırmızı ve işlenmiş et tüketimi gibi faktörler riski artırır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları bu riski azaltabilir. Yaşlılık depresyonu ise sanılanın aksine yaşlanmanın doğal bir parçası değildir. Birçok yaşlı, semptomlarını göz ardı edebilir. Kalp hastalığı veya artrit gibi kronik rahatsızlıklar depresyon riskini artırabilir. Birkaç hafta süren mutsuzluk veya ilgi kaybı durumunda doktorla konuşmak, tedaviye başlamak için ilk adımdır.
Hafıza Kaybı ve Alkol Toleransı
Yaşlandıkça bazı hafıza kayıpları normal kabul edilirken, yönergeleri unutmak veya eve giden yolu hatırlayamamak gibi durumlar demans veya Alzheimer gibi ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Alkol toleransı da yaşla birlikte düşer. Genç yaşta kolayca tolere edilen alkol, yaşlılıkta daha hızlı etki gösterebilir. Her gün birden fazla içki tüketiliyorsa, bu durumun doktorla paylaşılması sağlık için önemlidir.
YORUMLAR