Fiziksel yorgunluğa benzer şekilde, zihinsel yorgunluk da kaslarınız yerine zihninizin bitkin düşmesidir. Genellikle zihinsel olarak zorlu bir göreve uzun süre odaklandığınızda ortaya çıkar. Sürekli tetikte olmak veya stresli olmak, bu tür bir beyin göçüne neden olabilir. İşiniz, çocuklarınıza veya yaşlanan ebeveynlerinize bakmak gibi günlük sorumluluklar, zihinsel yorgunluğa yol açan başlıca faktörlerdir. Peki, zihinsel yorgunluk kendini nasıl gösterir ve onunla nasıl başa çıkabiliriz? İşte zihinsel yorgunluğun 15 belirtisi ve çözüm yolları:
Zihinsel Yorgunluğun Belirtileri
1. Öfkeli veya Sabırsız Olmak
Zihinsel yorgunluk sizi kötü bir ruh haline sokabilir. Daha sinirli, asabi olabilir ve insanlara daha sık çıkışabilirsiniz. Zihinsel olarak tükendiğinizde duygularınızı kontrol etmek daha zordur.
2. İş Yapamaz Hale Gelmek
Herkesin üretkenliği zaman zaman düşebilir. Ancak zihinsel yorgunluk, konsantre olmayı gerçekten zorlaştırır ve motivasyonunuzu azaltır. Kolayca dikkatiniz dağılabilir, teslim tarihlerini kaçırmaya başlayabilir ve küçük görevler bile bunaltıcı görünebilir.
3. Dalgın Olmak
Bu durum, zihnin dalgınlığı veya uyuşukluk olarak kendini gösterebilir. Ne yaptığınıza dikkat etmenizi zorlaştırır ve olaylara çok hızlı tepki veremeyebilirsiniz. Bu, özellikle araba kullanma gibi belirli durumlarda tehlikeli olabilir ve trafik kazalarıyla ilişkilendirilmiştir.
4. İyi Uyuyamamak
Beyniniz yorgunken uyumanın daha kolay olacağını düşünebilirsiniz, ancak durum her zaman böyle değildir. Araştırmalar, zihinsel olarak yorucu işlerde çalışan kişilerin daha fazla uykusuzluk belirtisi bildirdiğini göstermektedir. Uyku eksikliği, zihinsel yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Gün içinde uyuyamıyorsanız veya çok yorgunsanız doktorunuza danışın; tedavi yardımcı olabilir.
5. Sağlıksız Alışkanlıklara Yönelmek
Normalden daha fazla alkol içmeye veya madde kullanmaya başlayabilirsiniz. Zihinsel yorgunluk, halihazırda madde kullanım bozukluğu olan kişilerde daha da ağır bir etki yaratabilir. Uzmanlar, bunun nedeninin madde bağımlılığının stresi yönetmenize ve dürtüsel davranışları kontrol etmenize yardımcı olan beyin kısımlarını değiştirmesi olduğunu düşünüyor.
6. Depresyonda Olmak
Hiç enerjiniz olmayabilir veya yavaş çekimde hareket ediyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bazı insanlar uyuşukluk hissettiklerini söyler. Bu, işte işleri bitirmenizi veya günlük aktivitelerinizi yapmanızı zorlaştırabilir. İki haftadan uzun süredir düşük veya umutsuz hissediyorsanız doktorunuza bildirin; bu, depresyonunuzun daha ciddi olduğunun bir işareti olabilir.
7. Çok Endişelenmek
Zihinsel yorgunluk, “savaş ya da kaç” modunuz olan sempatik sinir sisteminizi tetikler. Eğer her zaman zihinsel olarak bitkinseniz, sürekli panik veya endişeli hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu genellikle depresyon belirtileriyle birlikte görülür.
8. Egzersizin Daha Zor Gelmesi
Uzmanlar, zihinsel yorgunluğun fiziksel aktiviteyi neden etkilediğinden emin değiller. Bazıları egzersiz toleransınızın düşebileceğini düşünüyor. Bu yüzden gerçekte olduğundan daha fazla çaba harcıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.
9. Yeme Alışkanlıklarınızın Değişmesi
Zihinsel yorgunluk iştahınızı farklı şekillerde etkileyebilir. Normalden daha fazla abur cubur atıştırabilir ve ne yediğinize dikkat etmeyebilirsiniz. Stres ayrıca şekerli, tuzlu veya yağlı yiyecekler istemenize neden olabilir. Ya da hiç aç olmayabilirsiniz.
10. Daha Fazla Hata Yapmak
İşinizin her zaman mükemmel olması imkansızdır. Ancak zihinsel yorgunluk, hatalarınızı hızlı bir şekilde veya hiç yakalama ve düzeltme yeteneğinizi azaltır. Bu, makine kullandığınız, araç kullandığınız veya uçak uçurduğunuz gibi belirli işlerde ciddi sorunlara neden olabilir.
11. Daha Fazla Acı Hissetmek
Herkes farklıdır, bu da zihinsel yorgunluğun vücudunuzu nasıl etkileyeceğini söylemeyi zorlaştırır. Ancak baş ağrısı, kas ağrısı, sırt ağrısı veya mide sorunları yaşayabilirsiniz. Fibromiyalji gibi devam eden bir hastalığınız varsa, normalden biraz daha fazla ağrı hissedebilirsiniz.
Zihinsel Yorgunlukla Başa Çıkma Yolları
12. Düzenli Molalar Verin
Uzun zihinsel çalışma süreleri sırasında kısa molalar verirseniz daha az yorgun hissedebilirsiniz. Herkes için en iyi şekilde işe yarayan kesin bir dinlenme süresi yoktur, ancak her 1-2 saatte bir birkaç dakika şarj olmak iyi gelebilir.
Bazı insanlar Pomodoro Tekniği adı verilen bir yöntemi kullanmayı sever:
- 25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Her zaman tek bir göreve odaklanın.
- Zamanlayıcı çaldığında 5 dakikalık bir mola verin.
- Dördüncü 25 dakikalık bloktan sonra 15-30 dakikalık bir mola verin.
- Göreviniz bitene kadar (veya iş gününüz bitene kadar) tekrarlayın.
13. Aktif Olun
Molalarınızda egzersiz yaparsanız daha da enerjik hissedebileceğinize dair kanıtlar var. Her biri birkaç dakika olmak üzere jumping jack ve esneme hareketleri deneyin. Ya da 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkın. Fiziksel aktivite, zihinsel yorgunluğun etkilerini hafifletebilir.
14. Rahatlamanın Yollarını Bulun
Zihinsel yorgunluğu tamamen önlemek zordur. Ancak vücudunuzun doğal rahatlama tepkisini açmayı öğrenebilirsiniz. Masaj yaptırabilir, meditasyon veya yoga deneyebilir, ya da komik bir film izlemek kadar basit bir şey yapabilirsiniz. Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa arkadaşlarınıza, ailenize veya bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmaktan çekinmeyin.
YORUMLAR