Kilo yönetimi, yalnızca sıkı diyetler değil, aynı zamanda günlük rutinlerimizde yaptığımız küçük seçimlerle de ilgilidir. Bazen masum sandığımız alışkanlıklar, farkında olmadan metabolizmamızı yavaşlatabilir ve özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasına neden olabilir. İşte uzmanların uyardığı, bel çevremizi olumsuz etkileyen ve hemen düzeltmemiz gereken 10 gizli alışkanlık.
Yeme Alışkanlıkları: Hızınızı Kontrol Edin
Dikkatiniz Dağınıkken Yemek
Atıştırma sırasında telefonla veya TV ile ilgilenmek, yediğiniz yiyeceğe odaklanmanızı engeller. Dikkatli yeme (mindful eating) pratiği, yemeğin lezzetine odaklanmayı ve doygunluk sinyallerini fark etmeyi sağlar. Ne kadar bilinçli yerseniz, aşırı yeme olasılığınız o kadar azalır.
Çok Hızlı Yemek
Beyninizin mideye “dolu” mesajını göndermesi yaklaşık 20 dakika sürer. Yiyecekleri hızlı tüketmek, vücudunuz doyma noktasına gelmeden yemeğe devam etmenize ve fazladan kalori almanıza neden olur. Yavaş yiyenler daha az kalori alır.
Beyaz Ekmek ve Rafine Tahıllar
Beyaz ekmek ve diğer işlenmiş gıdalardaki rafine tahıllar, yavaş sindirilen liften yoksundur. Bu durum, sindirimin hızlanmasına ve kan şekerinin aniden yükselmesine neden olur. Kan şekerindeki dalgalanmalar zamanla kilo alımını tetikler. Tam tahıllı karbonhidratları tercih edin.
‘Az Yağlı’ veya ‘Yağsız’ Ürün Yanılgısı
Yağ oranı azaltılmış yiyecekler, genellikle lezzeti korumak için daha yüksek karbonhidrat içerir. Yüksek karbonhidrat alımı, trigliserit seviyesini yükseltebilir ve insülin duyarlılığını artırarak göbek bölgesindeki yağlanmayı artırabilir.
Yaşam Tarzı Tuzakları: Uyku, Stres ve Hareketsizlik
Kötü Uyku Düzeni
Gecede 5 saatten az veya 8 saatten fazla uyuyan yetişkinlerde göbek yağı kazanma riskinin daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Uyku eksikliği, metabolizmayı ve iştahı düzenleyen hormonları bozar.
Geç Saatlerde Yemek
Akşamın erken saatlerinde yemek yiyerek sindirim sisteminize yakma işini yapması için yeterli zaman tanıyın. Kalorileri ne kadar geç alırsanız, vücudunuzun onları tüketmesi için o kadar az saat kalır.
Sık Sık Stresli Olmak
Stres, vücudun kortizol adı verilen bir hormon salgılamasına neden olur. Yüksek kortizol seviyeleri, özellikle karın bölgesinde tutulan visseral (iç organ) yağ olmak üzere kilo alımına yol açar. Stresi yönetmek için meditasyon ve derin nefes tekniklerini uygulayın.
Sigara Kullanımı
Sigara içmenin birçok olumsuz etkisi arasında karın yağı depolamayı artırması da yer alır. Sigara içenler, genellikle kalça ve uyluk gibi bölgeler yerine, karın çevresinde daha fazla yağ depolar.
Yeterince Hareket Etmemek
Bilimsel çalışmalar, günde 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmanın, kilo aynı kalsa bile bel çevresini küçülttüğünü ve kas kütlesini artırdığını gösteriyor. Hareket, sağlığın anahtarıdır.
Diyet Soda Tüketimi
Tam şekerli sodayı diyet versiyonuyla değiştirmenin aksine, diyet içeceklerdeki yapay tatlandırıcı aspartamın göbek yağını artırabileceği yönünde bilimsel iddialar bulunmaktadır. Susuzluğunuzu su ile gidermeyi tercih edin.
YORUMLAR