Sindirim sorunları günlük hayat kalitesini ciddi şekilde düşürebilir. Şiddetli veya kalıcı semptomlar için doktorunuza danışmanız gerekirken, aşağıdaki dokuz ipucu, daha yumuşak ve rahat bir sindirim sistemi için harika bir başlangıçtır.
1. Bitkisel Güçten Yararlanın: Lif Tüketimi
Bitkisel gıdalarda bulunan lif, bağırsak hareketlerinizi düzenler ve tok hissetmenizi sağlar.
- Tercih Edin: Sebzeler, meyveler, fındık/tohumlar, kepekli tahıllar, fasulye ve mercimek.
- İpucu: Diyete lifi yavaş yavaş ekleyin ve bol su için. Su, lifin kramp ve gaz yapmasını önleyerek en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur.
2. Bol Sıvı Tüketimi
Su, çorba, et suyu ve meyve suları sindirim sisteminizdeki işleri kolaylaştırır.
- Alternatifler: Bitki çayı veya dilimlenmiş salatalık/limon eklenmiş su deneyin.
- Dikkat: Sizi susuz bırakan alkolden ve bağırsakları aşırı uyarabilen fazla kafeinden kaçının. Gazlı içecekler mide asidini artırarak mide ekşimesine neden olabilir.
3. Porsiyonları Ayırın ve Yavaş Yiyin
Daha küçük miktarları yavaş yemek, sindirim sisteminizin işini kolaylaştırır. Yiyecekleri iyice çiğnemek sindirim sürecini başlatır ve mideye binen yükü azaltır.
4. Hareket Etmeye Devam Edin (Egzersiz)
Aktif olmak, kalbiniz ve kilonuz için olduğu kadar, sindiriminiz için de önemlidir.
- Zamanlama: Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak hazımsızlığa neden olabilir. Bu nedenle egzersizleri yemekten önceye planlayın veya yedikten sonra en az bir saat bekleyin.
5. “İyi” Bakterileri Getirin: Probiyotikler
Probiyotikler, bağırsaklarınızda bulunan ve sindirime yardımcı olan “iyi” bakterilerdir.
- Kaynaklar: Bazı yoğurt türleri, fermente gıdalar ve takviyelerle diyetinize ekleyebilirsiniz.
6. Yağlı Yemekleri Sınırlayın
Yağlar sisteminizde en uzun süre kalır ve sindirimi zorlaştırır. Zengin bir yemekten sonra tokluk veya yanma hissi bu yüzdendir.
- Sınırlayın: Cips, hamburger gibi yağlı yiyecekler.
- Tercih Edin: Yağsız et ve balık; kızartmak yerine ızgara yapmayı deneyin.
7. Yiyecek Günlüğü Tutun
Mide rahatsızlığını tetikleyen yiyecekleri belirlemek için yediklerinizi ve sonrasında nasıl hissettiğinizi not alın.
- Yaygın Tetikleyiciler: Asitli yiyecekler (domates, turunçgiller) mide ekşimesi yapabilir. Buğday, soğan veya süt ürünleri bazı kişilerde sorunlara yol açar.
- Baharatlı Yiyecekler: Mide ekşimesi, mide ağrısı veya ishale neden olabilir.
- Sigara: Sindirimi bozabilir. Bırakma nedenleri listenize ekleyin ve yardım için doktorunuza danışın.
8. Stresinizi Yatıştırın
Stres, sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere tüm vücudu olumsuz etkiler.
- Yönetim: Mümkün olduğunca stresten kaçının ve kaçınılmaz sorunlar için rahatlama yolları bulun (meditasyon, nefes egzersizleri). Gerekirse bir danışmanla çalışın.
9. Uzman Tavsiyesi Alın
Diğer sorunları ekarte ettiyseniz ancak hala semptomlarınız varsa, bir doktora görünün. Bazı ilaçlar veya tıbbi problemler sindirimi engelleyebilir. Aldığınız ilaçların listesini doktora götürmek, sorunun kaynağını tespit etmeye yardımcı olur.
YORUMLAR