Ruh halinizi yükseltmek ve depresyon belirtilerini hafifletmek için egzersiz büyük önem taşıyor. İşte kolayca uygulayabileceğiniz 14 öneri:
1. Yavaş Başlayın
Kendinizi kötü hissettiğinizde küçük adımlarla başlayın. Kısa bir yürüyüş bile beyninizde mutluluk hormonu salgılanmasını sağlar ve depresyonu hafifletebilir.
2. Yürüyüş ve Koşu
Maraton koşmanıza gerek yok. Önce yürüyün, güçlendikçe tempoyu artırabilirsiniz. Açık havada yürümek ruh halinizi iyileştirir.
3. Yoga
Yoga, bedeninizi güçlendirir ve esnekliğinizi artırır. Nefes teknikleri duygularınızı sakinleştirir, meditasyonla zihninizi rahatlatabilirsiniz.
4. Bahçe İşleri
Toprakla uğraşmak serotonin üretimini artırır. Depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur ve dışarıda aktif olmanızı sağlar.
5. Tenis
Egzersiz ve sosyalleşmeyi birleştirin. Topa vurmak hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlar. Bir partnerle oynamak motivasyonu artırır.
6. İşyerinde Egzersiz
Masanızdan kalkıp kısa esneme hareketleri veya merdiven çıkmak bile ruh halinizi yükseltebilir. Küçük aktiviteler bile büyük fark yaratır.
7. Yüzme
Tüm vücudu çalıştıran yüzme, stresi azaltır ve sakinleşmenize yardımcı olur. Haftada 3-5 seans, 30 dakika yeterlidir.
8. Bisiklet
Bisiklet sürmek hem iyi bir egzersiz hem de çevrenizi keşfetmenin keyifli bir yoludur. Güvenlik ekipmanlarını unutmayın.
9. Güç Antrenmanı
Kas kütlesi ve esneklik kazanmak için ağırlık veya vücut direnç egzersizleri uygulayın. Başarı hissi ruh halinizi yükseltir.
10. Köpeğinizi Yürütün
Evcil hayvanla dışarı çıkmak motivasyon sağlar. Temiz hava ve hareket, stresi azaltır.
11. Dans
Dans etmek hem egzersiz hem de eğlencedir. Evde başlayabilir, kısa dans seansları ile moralinizi yükseltebilirsiniz.
12. Sprint
Kısa süreli yüksek yoğunluklu koşular, birikmiş enerjiyi atmanın hızlı bir yoludur. Önce ısının ve doktorunuza danışın.
13. Basketbol
Koşu, sıçrama ve top çalışması içeren basketbol, hem içeride hem dışarıda uygulanabilir ve enerjinizi atmanızı sağlar.
14. Softbol
Takım sporu olan softbol, odaklanmanızı sağlar ve sosyal bağ kurmanıza yardımcı olur. Grup içinde motivasyon yüksek olur.
YORUMLAR