Kilo, kalp hastalığı ve diyabet riskini etkileyebilir, ancak kondisyon seviyeniz daha belirleyicidir. Egzersiz, kilo vermeseniz bile sağlık üzerinde önemli faydalar sağlar.
Egzersizin Faydaları
-
Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürür
-
Kemik sağlığını destekler
-
Beyin fonksiyonlarını ve enerji seviyesini artırır
-
Uyku kalitesini iyileştirir
-
Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, bunama ve bazı kanser riskini azaltır
-
Stres ve ruh halini olumlu etkiler
Nereden Başlamalısınız?
-
Önce doktorunuza danışın
-
Fitness seviyenize uygun egzersizler seçin
-
Yüksek etkili egzersizlerle başlangıçta dikkatli olun
İlk Başta Yavaş İlerleyin
-
Küçük adımlarla başlayın: merdiven kullanın, otoparkın en ucuna park edin
-
Haftada 5 gün, 30-60 dakika orta düzey egzersiz ve iki seans kuvvet antrenmanı önerilir
Bir Uzmana Danışın
-
Kiloluysanız duruş ve eklem sağlığı için antrenör veya fizyoterapistten yardım alın
-
Doğru form ve denge, sakatlanmaları önler
Egzersiz Seçenekleri
-
Keyif aldığınız aktiviteleri seçin
-
Kardiyo ve kuvvet antrenmanını dengeli olarak programınıza dahil edin
-
Spor salonu, grup dersleri, DVD veya çevrimiçi programları deneyin
Kardiyo ile Başlayın
-
Yürüyüş, bisiklet ve su aerobiği eklemlere daha az yük bindirir
-
Kalp sağlığınızı artırır ve dayanıklılığı geliştirir
Güç Antrenmanı Ekleyin
-
Ağırlık, direnç bantları veya kettlebell kullanın
-
Kas gücünü artırır, günlük aktiviteleri kolaylaştırır
Esneklik ve Dengeyi Dahil Edin
-
Yoga, pilates ve tai chi kas kütlesini ve esnekliği destekler
-
Dengeyi geliştirerek düşme ve yaralanma riskini azaltır
İhtiyacınız Varsa Sandalye Kullanın
-
Oturarak yapılan egzersizlerle de kardiyo ve kuvvet çalışabilirsiniz
-
Her aktivite, hiç olmamasından iyidir
Başarı İçin Plan
-
Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin
-
Fitness takip cihazları veya uygulamalar motivasyonu artırır
-
Arkadaş veya grup ile egzersiz yapmak sürekliliği destekler
Gerilemeleri Önleyin
-
Ağrı veya yorgunluk varsa dinlenin
-
Sağlıklı beslenmeyi ihmal etmeyin
-
Yaralanma durumunda doktora başvurun
Uzun Vadeli Bakış Açısı
-
Fitness rutini alışkanlık haline gelir
-
Ara vermek normaldir; tekrar başlamak önemlidir
- Amaç, ömür boyu aktif bir yaşam sürmektir
YORUMLAR