KAÇ KALORİ TÜKETMELİSİNİZ?
Kilo vermek, almak veya mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız, günlük kalori ihtiyacınızı bilmek önemlidir. Bu ihtiyaç, yaşınız, cinsiyetiniz ve aktivite seviyenize göre değişir.
GÜNLÜK KALORİ ALIMI
Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Erkekler genellikle daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar ve aktif bireyler hareketsiz olanlara göre daha fazla kalori yakar. Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar ve daha az kaloriye ihtiyaç duyulur.
KALORİ ALIM TABLOSU
Aşağıdaki tablo, yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine göre tahmini günlük kalori ihtiyacınızı gösterir. Ancak, bu değerlerin bireysel farklılıklar gösterebileceğini unutmayın.
| Cinsiyet | Yaş (Yıl) | Hareketsiz (Kalori) | Orta Derecede Aktif (Kalori) | Aktif (Kalori) |
|---|---|---|---|---|
| Çocuk | 2-3 | 1.000 | 1.000-1.400 | 1.000-1.400 |
| Kadın | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.400-1.800 |
| 9-13 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 | |
| 19-30 | 1.800-2.000 | 2.000-2.200 | 2.400 | |
| 31-50 | 1.800 | 2.000 | 2.200 | |
| 51+ | 1.600 | 1.800 | 2.200 | |
| Erkek | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 |
| 9-13 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | 2.000-2.600 | |
| 14-18 | 2.000-2.400 | 2.400-2.800 | 2.800-3.200 | |
| 19-30 | 2.400-2.600 | 2.600-2.800 | 3.000 | |
| 31-50 | 2.200-2.400 | 2.400-2.600 | 2.800-3.000 | |
| 51+ | 2.000-2.200 | 2.200-2.400 | 2.400-2.800 |
GÜNDE KAÇ KALORİ ALMALIYIM?
Kalori ihtiyacınız, vücudunuzun günlük faaliyetler ve temel yaşam fonksiyonları için ihtiyaç duyduğu enerji miktarına dayanır. Ortalama olarak, kadınların günde 1.600-2.400 kalori, erkeklerin ise 2.000-3.000 kalori alması gerekmektedir. Ancak bu değerler kişisel hedeflerinize göre değişebilir.
KİLO VERMEK İÇİN KAÇ KALORİ ALMALIYIM?
Kilo vermek için, yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bu şekilde vücudunuz, enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarını kullanır.
KİLO ALMAK İÇİN KAÇ KALORİ ALMALIYIM?
Kilo almak için, yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekmektedir.
HİÇBİR ŞEY YAPMADAN GÜNDE KAÇ KALORİ YAKIYORSUNUZ?
Bazal metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarını ifade eder. Yetişkin kadınlar günde ortalama 1.400-1.500 kalori, erkekler ise 1.600-1.800 kalori yakar.
KALORİ SAYIMI
Kalori sayımı, günlük yediğiniz yiyecek ve içeceklerin kaydını tutarak yapılan bir yöntemdir. Ancak, bu yöntem zaman alıcı olabilir ve bazı durumlarda yanlış sonuçlar verebilir.
Kalori ihtiyacınızı daha iyi anlamak ve hedeflerinize ulaşmak için bir doktor veya diyetisyenden yardım almanız faydalı olabilir.
YORUMLAR