Kilo vermek yalnızca beslenmeyle değil, düzenli egzersizle de mümkündür. Haftalık en az 300 dakika orta yoğunluklu aktivite önerilmektedir. İşte kilo verme sürecinde size destek olacak etkili egzersizler:
1. Yürüyüş
Yarım saatlik tempolu yürüyüş, günlük 150 kalori yakmanızı sağlar. Egzersize yeni başlayanlar için idealdir.
2. İp Atlama
Kalori yakımını hızlandıran ip atlama, kasları çalıştırır ve koordinasyonu artırır. Taşınabilir ve etkili bir kardiyo seçeneğidir.
3. HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman)
Kısa sürede yüksek kalori yaktıran HIIT, egzersiz sonrası da yağ yakımını sürdürür. Haftada birkaç kez yapılmalıdır.
4. Bisiklet Sürme
Hem açık havada hem salonda yapılabilen bu egzersizle saatte 400-750 kalori yakabilirsiniz. Düşük etkili ama etkili bir seçenektir.
5. Yüzme
Eklem dostu olan yüzme, tüm vücudu çalıştırır. Kalp sağlığına faydalı, düşük yaralanma riski olan bir kardiyodur.
6. Güç Antrenmanı
Kas geliştiren ve yağ yakımını destekleyen bu egzersiz türü, metabolizmayı hızlandırır. Haftada 3-5 gün yapılabilir.
7. Pilates
Duruşu düzeltir, kasları güçlendirir. Mat üzerinde veya aletlerle yapılabilir. Vücut kontrolünü geliştirir.
8. Hafif Koşu
Koşu, metabolizmayı 24 saate kadar hızlandırır. Düzenli yapıldığında kalıcı yağ yakımına katkı sağlar.
9. Yoga
Zihin-beden dengesi kurar. Düzenli yoga yapanlar kilo kontrolünü daha iyi sağlar, bilinçli yeme alışkanlıkları edinir.
10. Merdiven Tırmanma
Günlük birkaç kat merdiven çıkmak, yılda yaklaşık 6 kilo kaybına neden olabilir. Düşük maliyetli, etkili bir seçenektir.
11. Doğa Yürüyüşü
Açık hava ve değişken zemin yapısıyla doğa yürüyüşü hem kalori yaktırır hem de keyifli bir egzersiz sunar.
YORUMLAR