Genel sağlık söz konusu olduğunda, zindelik seviyeniz tartıdaki sayıdan daha önemlidir. Fazla kilolu olmak, kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak yalnızca kilo vermeye odaklanmak, sağlığınız için tehlikeli olabilecek inişli çıkışlı bir kilo döngüsüne neden olabilir. Araştırmalar, kilo vermeseniz bile egzersizin önemli faydaları olduğunu göstermektedir. Biraz kilo verirseniz, bu harika bir bonus olacaktır!
ZİNDELİK İÇİN EGZERSİZİN FAYDALARI
Fiziksel aktivite, kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve kan şekeri seviyenizi düşürür. Kemiklerinizi güçlü tutar, beyin gücünüzü artırır, size enerji verir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, bunama ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltır. Ayrıca egzersiz, stresi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
NASIL BAŞLAMALISINIZ?
Egzersiz programınıza başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Sağlığınız ve fitness seviyeniz için uygun olan egzersiz türlerini önerirler. Başlangıçta koşu gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçının. Önemli olan, sadece hareket etmektir – herhangi bir miktarda aktivite hiç olmamasından iyidir.
YAVAŞ BAŞLAYIN
Küçük adımlarla başlayın ve bunları geliştirin. Otoparkın en uzak köşesine park edin veya merdivenleri kullanın. İlk başta her iki günde bir 10-15 dakika fiziksel aktivite yapmayı deneyin. Haftada 5 gün, 30 dakikadan bir saate kadar orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin ve ayrıca iki seans direnç veya güç antrenmanı ekleyin.
UZMAN YARDIMI ALIN
Kilolu olduğunuzda, egzersiz yaparken iyi bir form kullanmak daha da önemlidir. Fazla kilo, ağırlık merkezinizi bozabilir ve vücudunuzu tutma şeklinizi değiştirebilir. Kilo sorunları hakkında bilgi sahibi bir eğitmen veya fizyoterapist ile çalışarak doğru duruşu öğrenebilir ve güvenli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.
EGZERSİZ SEÇENEKLERİ
En iyi egzersiz, keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir şeydir. Kapsamlı bir program, hem kardiyo hem de güç antrenmanını içermelidir. Spor salonları veya toplum merkezlerindeki seçenekleri değerlendirin. Sevdiğiniz bir ders veya öğretmen bulursanız, düzenli olarak katılın. Başkalarının önünde çalışmaktan rahatsız oluyorsanız, birçok DVD ve çevrimiçi programı deneyebilirsiniz.
KARDİYO İLE BAŞLAYIN
Yürümek, en kolay kardiyo türlerinden biridir. Bunu her yerde ve her zaman yapabilirsiniz. Eklem ağrılarınız varsa, sabit veya açık havada bisiklete binmeyi deneyin. Su altında egzersiz yapmak da eklemleriniz için daha az streslidir.
GÜÇ ANTRENMANI EKLEYİN
Ağırlık veya direnç ekipmanlarıyla çalışmak kaslarınızı güçlendirir ve günlük işlerinizi kolaylaştırır. Spor salonundaki ağırlık makineleri, doğru formda kalmanıza yardımcı olur. Ekipmanı nasıl kullanacağınızdan emin değilseniz, bir eğitmenden yardım isteyin.
ESNEKLİK VE DENGEYİ DAHİL EDİN
Yoga, Pilates ve tai chi gibi egzersizler, kas kütlesi oluşturmanın yanı sıra esnekliği ve dengeyi artırır. Bu, düşmeleri ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
BAŞARI İÇİN PLAN
Fitness, hayat boyu sürecek sağlıklı bir alışkanlık haline gelebilir. Belirli, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve ilerlemenizi takip edin. Fitness takipçileri veya uygulamalar, motivasyonunuzu artırabilir.
GERİLEMELERİ ÖNLEYİN
Aşırıya kaçmadan egzersiz yapın. Ağrınız varsa birkaç gün ara verin, ancak incindiğinizi düşünüyorsanız doktorunuza görünün.
UZUN VADELİ BAKIŞ AÇISI
Egzersiz yapmak istemediğiniz günler olacaktır. Rutininizi değiştirerek can sıkıntısıyla savaşın ve birkaç gün kaçırırsanız, strese girmeyin. Hayat boyu zindelik için çaba gösterin.
YORUMLAR