Sağlıklı Bir Diyet İçin 10 İpucu… Ne yediğinizi izlemek, kalp hastalığını ve inmeyi önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Ne yediğiniz, ne kadar yediğiniz ve ne sıklıkla yediğiniz kolesterol, kan basıncı ve kan şekeri seviyenizi etkileyebilir. Aynı şekilde, yediklerinizin kilonuz üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Sağlıklı bir diyet için 10 ipucumuzu okuyun.
Belirli gıdalardan daha az yemek (örneğin doymuş yağ, tuz ve şeker oranı yüksek gıdalar) ve diğer gıdalardan daha fazla yemek (örneğin yüksek lifli gıdalar, meyveler, sebzeler ve balıklar) kalbinizin korunmasına ve vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenme, ailedeki herkes için önemlidir. Önemli olan, her şeyin ölçülü olduğu dengeli bir diyete sahip olmaktır. Akdeniz tarzı beslenmenin kardiyo koruyucu olduğu bilinmektedir (yani kalbinizi ve kan damarlarınızı korur). Akdeniz tarzı beslenme, bol meyve ve sebze, kepekli tahıllar, zeytinyağı, balık, ölçülü alkol, aile ve arkadaşlarla yemek yeme ve stresi azaltma üzerine kuruludur. Aşağıda, genel sağlık ve kalp sağlığı için izlenebilecek Akdeniz diyetinin temel ilkelerinden bazıları verilmiştir.
Sağlıklı bir diyet için 10 ipucu
- Günde 3 öğüne sadık kalın (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği)
- Özellikle akşam yemeklerinde porsiyonlarınızı küçültün. Standart 9 inçlik bir tabak kullanın ve sebze porsiyonunuzu yemek tabağının en az yarısına kadar artırmayı hedefleyin.
- Meyve alımınızı artırın – işte, arabada ve çantada tutun!
- Kırmızı et alımını haftada en fazla 3 kez sınırlayın
- Özellikle somon, uskumru, alabalık ve sardalya gibi yağlı balıklar olmak üzere balık alımınızı artırmaya çalışın.
- Az yağlı süt ürünleri seçin – peynir alımınızı haftada en fazla iki kibrit çöpü kutusu boyutuyla sınırlayın
- Tuz alımınızı sınırlayın – sofrada ve yemek pişirirken tuz kullanmaktan kaçının
- Yiyecek veya içeceklerinize şeker eklemekten kaçının
- Alkol alımınızı izleyin – haftada iki alkolsüz gün hedefleyin
- Her zaman su için…
YORUMLAR