Cinsel yaşam kaliteniz, mutfakta yaptığınız seçimlerle doğrudan bağlantılıdır. Vücudunuza giren her şey, kan akışından hormon dengesine kadar her şeyi etkiler.
1. Abur Cubura Aşırı Yüklenmek
Eğer sürekli rafine karbonhidrat, basit şeker ve sağlıksız yağlarla besleniyorsanız, vücudunuzu yavaşlatıyorsunuz demektir. Bu “kötü yiyecekler”, kan akışını yavaşlatarak cinsel performansınızı olumsuz etkileyebilir.
- Çözüm: Abur cuburu hayatınızdan çıkarın. Bunun yerine, enerji seviyenizi yükseltecek ve kan akışını destekleyecek meyve, sebze ve bitki bazlı proteinlere (tofu, kuruyemiş, fasulye) yönelin.
2. Çok Fazla Tuz Tüketmek
Tuzlu hazır gıdaların düzenli tüketimi, yüksek tansiyon riskini artırır. Yüksek tansiyon ise doğrudan libidonuzu düşüren bir faktördür.
- Çözüm: Hazır paketli gıdalardan ve ekstra sofra tuzundan uzak durun. Yemeklerinize lezzet katmak için tuzu değil, otlar ve baharatları kullanın.
3. Bel Çevresini İhmal Etmek
Özellikle erkeklerde, bel çevresinin genişlemesi cinsel performansı olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, bel çevresi 100 cm’yi aşan erkeklerin erektil disfonksiyon (sertleşme bozukluğu) yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
- Çözüm: Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle ideal kilonuza ulaşmaya odaklanın.
Zihinsel ve Fiziksel Yıpranmalar
Stres yönetimi, uyku düzeni ve alkol tüketimi gibi faktörler, cinsel isteğinizi ve yeterliliğinizi belirleyen temel etmenlerdir.
4. Sürekli Stresli Kalmak
Sürekli kaygı ve gerginlik, vücudunuzu stres hormonlarıyla doldurur. Bu durum sadece genel sağlığınızı değil, aynı zamanda cinsel arzu ve dürtülerinizi de köreltir.
- Çözüm: Stres kaynaklarınızı belirleyin. Yoga, meditasyon, parkta yürüyüş veya kahkahalarla dolu bir komedi izlemek gibi düzenli stres atma yöntemlerini rutininize ekleyin.
5. Uykudan Kısıtlı Zaman Geçirmek
Yetersiz uyku, libidonuzun düşmesine neden olan önemli bir faktördür. Bir araştırma, daha fazla uyuyan kadınların daha iyi ve daha sık seks yapma eğiliminde olduğunu ortaya koymuştur.
- Çözüm: Yatak odasını sadece uykuya ayırın ve her gece kaliteli, yeterli miktarda uyku aldığınızdan emin olun.
6. Çok Fazla Alkol Tüketmek
Bir kadeh rahatlamanıza yardımcı olabilirken, aşırı alkol tüketimi yatak odasında performans sorunlarına yol açar. Özellikle erkeklerde, vücuttaki fazla alkol cinsel işlevi bozabilir.
- Çözüm: Alkol tüketiminizi ölçülü tutun: Kadınlar için günde bir, erkekler içinse en fazla iki kadeh ile sınırlayın.
7. Sigara İçmeye Devam Etmek
Sigara içmenin sağlığa zararları listesine cinsel isteği azaltmayı da ekleyin. Tütündeki kimyasallar kan akışını bozar, bu da özellikle erkeklerde cinsel sorunlara yol açabilir.
- Çözüm: Sigarayı bırakmak için doktorunuzdan destek alın. Bu alışkanlığı sona erdirmek, cinsel sağlığınız için atacağınız en önemli adımlardan biridir.
İletişim ve Yatak Odası Rutinleri
Cinsel yaşamınızı canlandırmanın bir diğer anahtarı, rutini kırmak ve partnerinizle dürüstçe iletişim kurmaktır.
8. Ön Sevişmeyi Atlamak
Seks öncesi hazırlık süresini atlamak, hem erkekler hem de kadınlar için deneyimin kalitesini düşürür. Yapılan anketler, çiftlerin oral seks ve mastürbasyon gibi uyarıcı türleri eklediklerinde seksin daha iyi ve daha uzun sürdüğünü belirtiyor.
- Çözüm: Cinsel deneyiminizi zenginleştirmek için ön sevişmeye daha fazla zaman ayırın ve farklı uyarılma yöntemlerini deneyin.
9. Sürekli Aynı Şeylere Bağlı Kalmak
Bayatlamış bir cinsel yaşamın nedeni, farkında olmadan bir rutine saplanıp kalmak olabilir. Tekrarlayan rutinler zamanla cinsel hazzı köreltebilir.
- Çözüm: Rutininizi kırın: Yeni pozisyonlar deneyin, farklı bir yerde veya zamanda seks yapın. Masaj veya seks oyuncakları gibi yeni alternatifleri rutininize dahil etmeyi düşünün.
10. Konuşmamak
Cinsel yaşamınızla ilgili sizi rahatsız eden veya denemek istediğiniz yeni şeyler varsa, konuşmalısınız. Korkularınız veya endişeleriniz varsa, kendinizi merkeze alarak konuşmaya başlayın.
- Çözüm: Partnerinizi suçlamak yerine kendi hislerinizi ifade edin. Cümlelerinize “Sen böyle yapıyorsun” yerine, “Ben şunu denemek istiyorum” veya “Ben böyle hissediyorum” şeklinde başlayın.
11. Kendini Yetersiz Görmek
Vücudunuzla ilgili olumsuz düşünceler, özgüveninizi ve dolayısıyla cinsel dürtünüzü büyük ölçüde etkiler. Kötü öz imaj, cinsel isteği olumsuz yönde etkiler.
- Çözüm: Kendinizde sevdiğiniz şeylere odaklanın. Kendinize iyi bakın ve sizi olumlu hissettiren insanlarla vakit geçirin.
12. Çok Meşgul Olmak
Hayatın koşuşturması içinde, yakınlık bazen listenizin en altına düşebilir. Ancak ilişkinizdeki yakınlık bir öncelik olmalıdır.
- Çözüm: Seks için takviminize zaman ayırın ve bu plana sadık kalın. Başlangıçta tuhaf gelse de, bu, sürekli ertelememenizi sağlar ve çift olarak daha bağlı hissetmenize yardımcı olur.
YORUMLAR