Tıkınırcasına yemek, sindirim sistemi üzerinde baskı oluşturur ve mide ağrısı, şişkinlik, gaz gibi sorunlara yol açabilir. Neyse ki doğanın bize sunduğu bazı besinler bu sorunları hafifletmeye yardımcı olabilir. İşte aşırı yemek sonrası midenizi yatıştıracak, vücudunuzu dengeleyecek 15 süper besin:
1. Yoğurt: Probiyotik Güç
Canlı kültürler içeren yoğurt, sindirim sisteminizdeki iyi bakterileri destekler. Gaz, ishal ve mide ağrılarına karşı etkilidir.
2. Muz: Potasyum Deposu
Sodyum dengesizliğiyle tetiklenen yüksek tansiyonu dengelemeye yardımcı olur. Aynı zamanda mideyi rahatlatır.
3. Yulaf Ezmesi: Lif Kaynağı
Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Lif açısından zengindir, sindirimi destekler.
4. Yeşil Çay: Antioksidan Etkisi
Flavonoidler içerir; kötü kolesterolü düşürür, tansiyonu dengeler ve sindirimi kolaylaştırır.
5. Fındık: Kalp Dostu Atıştırmalık
Omega-3 yağ asitleri, doymamış yağlar ve E vitamini ile kolesterol seviyesini dengeler. Az miktarda tüketilmelidir.
6. Fasulye: Lif ve Tokluk Sağlar
Sindirilmesi zaman alır, bu da tokluk hissi yaratır. Aynı zamanda sindirimi destekleyen yüksek lif içerir.
7. Yumurta: Besleyici Güç Paketi
Protein, B12 ve D vitamini içerir. Aşırı yemek sonrası kalp sağlığını koruyacak temel vitaminleri sunar.
8. Ispanak: B Vitamini Deposu
Yağ metabolizmasına yardımcı olur. En iyi şekilde çiğ veya buharda pişirilerek tüketilmelidir.
9. Sirke: Kan Şekeri Dengeleyici
Karbonhidratlı öğünler sonrası glisemik tepkiyi azaltabilir. Salatalarda ölçülü kullanılmalıdır.
10. Zencefil: Doğal Gaz Giderici
Sindirim sistemindeki kasları gevşeterek gaz ve şişkinliği azaltır. Çay ya da smoothie içinde tüketilebilir.
11. Portakal: C Vitamini Gücü
Yağ sindirimine yardımcı olur, enerji verir. Taze meyve olarak tüketildiğinde lif açısından da destek sağlar.
12. Keten Tohumu: Lif ve Omega-3 Kaynağı
Yulaf ezmesine ya da smoothielere eklenerek tüketilebilir. Sindirimi destekler, kalp sağlığına faydalıdır.
13. Somon: Protein ve Omega-3 Zengini
Kan şekeri seviyesini dengede tutmaya yardımcı olur. Sindirimi kolay protein kaynağıdır.
14. Brokoli: Magnezyumla Ruh Halini Destekler
Yarım fincanı bile magnezyum ihtiyacınızı karşılar. Sindirim sistemine destek verir, bağışıklığı güçlendirir.
15. Su: En Temel Detoks Aracı
Sindirim sistemini rahatlatır, toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Maden suyu, hazımsızlık şikayetlerine iyi gelebilir.
YORUMLAR