Sadece zayıflamak değil, aynı zamanda sıkı ve atletik bir vücuda sahip olmak mı istiyorsunuz? Spor salonuna hapsolmanıza gerek yok. Tenis kortlarından havuzlara, dans pistlerinden golf sahalarına kadar her aktivite vücudunuzun farklı bir bölgesini hedefler. İşte hedefinize göre seçebileceğiniz en etkili spor dalları:
1. Tenis ile Sıkı Kollar ve Omuzlar
Kolları ve omuzları şekillendirmek denilince tenis ilk sırada gelir. Raketle yapılan her vuruş (forehand) göğüs kaslarınızı, ters vuruşlar (backhand) ise omuzlarınızı çalıştırır. Yağ yakımı yüksek bir spor olduğu için kaslarınızın daha belirgin hale gelmesini sağlar.
2. Üst Vücudun Mimarı: Yüzme
Belden yukarıdaki her kas grubunu çalıştırmak istiyorsanız havuz sizi bekliyor. Suya karşı uyguladığınız direnç; kollarınızı, omuz başlarını ve göğüs kaslarını mükemmel şekilde şekillendirir. Bacaklarınızı daha fazla çalıştırmak için ayak paleti veya yüzme tahtası kullanmayı deneyebilirsiniz.
3. Eliptik Bisiklet: Eklemlere Dost, Kalçalara Sert
Merdiven tırmanma ve kayak hareketlerini birleştiren eliptik bisiklet, üst bacak ve kalça (gluteus) kaslarını taş gibi yapar. Hareketli kolları tuttuğunuzda ise sırt ve kol kaslarınızı da devreye sokarak tüm vücut antrenmanına dönüşür.
4. Güçlü Bacaklar İçin Pedallayın
Bisiklet sürmek; üst bacak (quadriceps), arka bacak ve kalf kasları için eşsizdir. Kondisyon bisikletinde direnci artırarak kas gelişimini hızlandırabilir, bacaklarınızın daha fit görünmesini sağlayabilirsiniz.
5. Koşu ve Yürüyüş ile Kemiklerinizi Güçlendirin
Koşu ve yürüyüş, vücut ağırlığını taşıyarak yapıldığı için kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoza karşı korur. Eğer eklem sorunlarınız varsa veya yeni başlıyorsanız, tempolu yürüyüşle başlayıp zamanla tempoyu artırmak en güvenli yoldur.
6. Merkez Bölge (Core) İçin Yoga ve Pilates
Sırt ve karın kaslarından oluşan “merkez bölgeyi” güçlendirmek, dik bir duruşun temelidir. Pilates ve yoga, hem core kaslarını çelik gibi yapar hem de vücut esnekliğini artırarak diğer sporlardaki performansınızı yükseltir.
7. Eğlenerek Şekillenmek: Dans ve Takım Sporları
-
Dans: Bale, oryantal veya disko; hangi türü olursa olsun dans etmek kalça ve merkez bölgesini güçlendirir.
-
Takım Sporları: Futbol ve basketbol bacak kaslarını patlayıcı bir güçle çalıştırırken; basketbolda yapılan atışlar omuz kaslarını da geliştirir.
8. Golf ile Uzun Bir Ömür
Golf sadece bir oyun değil, kilometrelerce süren bir doğa yürüyüşüdür. Elektrikli arabayı bir kenara bırakıp yürürseniz, kalbinizi korur ve ömrünüze ortalama 5 yıl katabilirsiniz.
YORUMLAR