Gaz ve şişkinlik, günlük yaşamda sık karşılaşılan, ancak çoğu zaman rahatsız edici bir durumdur. Sağlıklı bir birey için günde 14-23 kez gaz çıkarmak normal kabul edilir.
GAZ VE ŞİŞKİNLİK: NASIL BAŞA ÇIKABİLİRSİNİZ?
Yine de, bu durumun yaşam kalitesini düşürmesini önlemek için alınabilecek basit önlemler vardır. İşte gaz ve şişkinlikle başa çıkmanın etkili yolları:
NE YEDİĞİNİZE DİKKAT EDİN
Bazı besinler, bağırsaklarımızdaki dost bakterilerin fazla gaz üretmesine neden olabilir. Gazla ilişkilendirilen başlıca yiyecekler:
- Fasulye ve mercimek
- Brokoli, lahana, Brüksel lahanası gibi sebzeler
- Fruktoz içeren armut, soğan, meşrubatlar
- Laktoz içeren süt ve süt ürünleri
- Tam tahıllar, patates, mısır gibi nişasta kaynakları
- Sorbitol içeren yapay tatlandırıcılar
Her bireyin farklı bir metabolizması olduğu için bu besinlerin bazıları gaz yaparken diğerleri sorun yaratmayabilir. Sorunlu besinleri tespit etmek için bir yiyecek günlüğü tutmayı deneyebilirsiniz.
DİYETİNİZİ NASIL AYARLAYABİLİRSİNİZ?
Gaz yapıcı yiyecekleri tamamen kesmek yerine miktarlarını azaltarak başlayabilirsiniz. Bağırsakların bu yiyeceklere alışması için zaman tanıyın. Küçük porsiyonlarla başlayıp, miktarı yavaş yavaş artırarak sindirim sisteminizi alıştırabilirsiniz.
SİNDİRİMİNİZİ DESTEKLEMEK İÇİN TAKVİYELER
Bazı sindirim enzimleri, gaz yapıcı besinlerin etkisini azaltabilir. Örneğin:
- Laktaz enzimi, süt ürünlerini sindirmeye yardımcı olabilir.
- Beano gibi ürünler, fasulyelerdeki gaz üreten şekerleri parçalar.
Bu tür takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
HAVA YUTMAYI ÖNLEYİN
Fazla hava yutmak da gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Aşağıdaki alışkanlıkları değiştirerek bunu önleyebilirsiniz:
- Sakız çiğnemekten kaçının.
- Gazlı içecekleri azaltın.
- Yavaş yiyip için.
- Sigara içmeyi bırakın.
- Gevşek diş protezlerini kontrol ettirin.
Stresli durumlarda daha fazla hava yutabilirsiniz. Kaygı ve stresinizi azaltmak için rahatlama teknikleri uygulayın.
EGZERSİZİN FAYDASI
Yürüyüş, koşu veya bisiklete binmek gibi aktiviteler, gazın bağırsaklardan hızlıca geçmesine yardımcı olabilir. Fiziksel hareketler sindirim sisteminizi rahatlatır ve şişkinliği azaltır.
DOKTORA NE ZAMAN BAŞVURULMALI?
Eğer yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet düzenlemeleri işe yaramıyorsa, sık sık şişkinlik veya aşırı gaz sorunu yaşıyorsanız bir doktora danışmalısınız. Bu belirtiler, çölyak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu veya pankreas sorunları gibi altta yatan bir sağlık durumunun habercisi olabilir.
YORUMLAR