Kilo verme… Zayıflamak karmaşık olmak zorunda değil. İşte daha sağlıklı bir yaşam için kolayca uygulayabileceğiniz etkili beslenme ipuçları:
1. Sebze Tüketimini Artırın
Sebzeler lif ve vitamin kaynağıdır. Makarna yerine kabak, pilav yerine karnabahar kullanarak kalori düşürüp besin değeri yükseltebilirsiniz.
2. Proteinle Atıştırmalıkları Kontrol Altına Alın
Yüksek proteinli yiyecekler daha uzun süre tok tutar. Haşlanmış yumurta, fıstık ezmesi ve yoğurt gibi gıdalar atıştırmalık krizlerine karşı etkilidir.
3. Tam Yağlı Süt Ürünlerinden Korkmayın
Tam yağlı süt ve yoğurt, ölçülü tüketildiğinde doygunluk sağlar ve bazı çalışmalara göre obezite riskini düşürebilir.
4. Porsiyonları Küçültün
Göz doyar, mide değil! Daha küçük tabaklar kullanarak farkında olmadan daha az kalori alabilirsiniz.
5. Yemek Günlüğü Tutun
Ne yediğinizi yazmak farkındalık yaratır ve diyete bağlı kalmanıza yardımcı olur. Uygulama, defter ya da not kâğıdı işinizi görebilir.
6. Fasulyeyi Daha Fazla Tüketin
Ucuz ve besleyici olan fasulye, protein ve lif açısından zengindir. Toplu pişirip dondurarak hızlı öğünler hazırlayabilirsiniz.
7. Sebzeyi Kahvaltıya Taşıyın
Omletinize mantar, biber veya ıspanak ekleyin. Ya da sebzeli smoothie ile güne başlayın. Sebzeler kahvaltıda da yerini alabilir.
8. Yemek Bloglarını Sınırlayın
Aşırı yemek görselleri iştahı artırabilir. Sağlıklı beslenmeye odaklanmak için bu içeriklere doymuşken bakmayı deneyin.
9. Haftalık Menü Planlayın
Ne yiyeceğinizi önceden bilmek hem tasarruf sağlar hem de sağlıklı tercihler yapmanızı kolaylaştırır. Hazır malzeme ve planlı tariflerle zamandan kazanın.
10. Sebzeleri Önceden Doğrayın
Hazır atıştırmalıklar gibi sebzeleri de el altında bulundurun. Havucu, biberi çubuk şeklinde doğrayın ve erişilebilir tutun.
11. Pozitife Odaklanın
Yasaklara değil, eklenebilecek sağlıklı gıdalara odaklanın. Yeni meyve ve sebzeleri deneyerek beslenmeyi keyifli hale getirin.
YORUMLAR