Güç antrenmanı ve aerobik egzersiz, vücudu farklı şekillerde etkiler. Ağırlık kaldırma veya direnç bantları kullanma gibi güç antrenmanları kasları güçlendirir ve işlevselliklerini artırır. Koşu veya yüzme gibi aerobik egzersizler ise kalbi güçlendirir ve oksijen kullanımını geliştirir. Her ikisi de genel sağlık için önemlidir, fakat farklı şekillerde fayda sağlarlar.
KEMİKLERİNİZ GÜÇLENİR
Osteoporoz, yaşlandıkça kemiklerin zayıflamasıdır. Güç antrenmanı, kemik oluşturan hücreleri harekete geçirerek bunu önleyebilir. Kalça, omurga ve bilekler güç antrenmanından en çok fayda gören bölgelerdir ve aynı zamanda osteoporozdan en çok etkilenen yerlerdir.
KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR
Ağırlık kaldırmak, vücut yağlarını azaltarak kilo vermenize yardımcı olur. Güç antrenmanı, kalori yakımını artırarak vücut yağlarını azaltır ve kasları sağlıklı tutar. Bu, aerobik egzersizler sırasında yaralanma riskini azaltır.
DENGENİZİ KORUR
Yaşlandıkça bacaklardaki güç kaybı düşme ve kırık riskini artırır. Bacak uzatma, bacak kıvırma, bacak presleri ve yürüme gibi egzersizler alt vücudu güçlendirerek dengeyi iyileştirir.
KASLAR DAHA SAĞLIKLI OLUR
Güç antrenmanı, kasları çalıştırarak daha sağlıklı olmalarını sağlar. Sırt ağrısı gibi sorunları, alt sırt ve karın kaslarını güçlendirerek hafifletebilir. Yaşlandıkça kasları güçlü tutmak, yürüme ve kaldırma gibi günlük aktiviteler için önemlidir.
ESNEKLİĞİ ARTIRIR
Güç veya direnç antrenmanı, eklemlerin doğru şekilde hareket etmesine yardımcı olur. Eklemleri güçlendirmek, şişliği azaltır ve kemik kaybını yavaşlatır. Bu özellikle artrit gibi rahatsızlıklardan muzdarip olanlar için faydalıdır.
KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTIR
Bir araştırma, haftada bir saat ağırlık antrenmanının kalp krizi veya felç riskini %70’e kadar azaltabileceğini göstermiştir. Haftada üç kez 20 dakikalık seanslar bu konuda yeterli olacaktır.
TİP 2 DİYABET RİSKİNİ AZALTIR
Güç antrenmanı, vücudun glikozu işlemesine yardımcı olarak, metabolizmayı hızlandırarak ve kilo verdirerek tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
EVDE GÜÇ ANTRENMANI
Güç antrenmanlarını evde yapmak mümkündür. Örneğin, iki adet 16 onsluk çorba kutusunu kullanarak kollarınızı güçlendirebilirsiniz. Duvara karşı şınav yaparak bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz.
YOGA İLE GÜÇLENİN
Ağırlık kaldırmayı sevmiyorsanız, yoga yapmayı deneyin. Haftada iki kez, 8 hafta boyunca 90 dakika yoga yapmak kas gücünü artırabilir ve esnekliği geliştirebilir.
AEROBİK ÇALIŞMA EKLEYİN
Güç antrenmanı ve aerobik egzersizi birleştirmek, uyku kalitesini artırır ve zihinsel sağlığı güçlendirir. Sabit bisiklete binmek, kürek çekmek veya koşu bandında yürümek, güç antrenmanı öncesi iyi bir ısınma olabilir.
YORUMLAR