Depresyonla Savaşan Besinler… Beslenme düzeniniz yalnızca fiziksel sağlığınızı değil, ruh halinizi de etkiler. Depresyon riskini azaltmak ve genel yaşam kalitenizi artırmak için doğru besinleri seçmek önemlidir.
Depresyonla Savaşan Besinler
İşte depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı yiyecekler ve öneriler…
SÜT VE D VİTAMİNİ
Süt, vücudunuzun ihtiyacı olan D vitaminini karşılamak için harika bir kaynaktır. D vitamini seviyesinin düşük olması, depresyon riskini artırabilir. Eğer süt tüketemiyorsanız, zenginleştirilmiş tahıllar, meyve suları ve konserve balıklar gibi alternatiflere yönelebilirsiniz.
TRİPTOFAN KAYNAĞI: TÜRKİYE (HİNDİ)
Hindi, serotonin üretiminde önemli rol oynayan triptofan içerir. Serotonin, ruh halinizi iyileştiren bir beyin kimyasalıdır. Aynı etkiyi tavuk ve soya fasulyesi gibi besinlerden de alabilirsiniz.
BREZİLYA FINDIĞI VE SELENYUM
Brezilya fındığı, selenyum açısından zengin bir atıştırmalıktır. Selenyum, vücudunuzu serbest radikallere karşı korur ve ruh halinizi destekler. Selenyum içeren diğer yiyecekler arasında esmer pirinç, ayçiçeği çekirdeği ve deniz ürünleri bulunur.
BETA-KAROTEN DEPOSU: HAVUÇLAR
Havuç, beta-karoten açısından zengindir. Bu madde, depresyon seviyelerinin azalmasına katkı sağlayabilir. Balkabağı, tatlı patates ve ıspanak gibi diğer beta-karoten kaynaklarını da deneyebilirsiniz.
B-12 KAYNAKLARI: DENİZ ÜRÜNLERİ
Midye ve istiridye gibi deniz ürünleri, B-12 vitamini açısından oldukça zengindir. Eksikliği, ruh halinizi etkileyen kimyasalları işleyememenize yol açabilir. Ayrıca yumurta, süt ve yağsız dana eti gibi besinler de iyi birer B-12 kaynağıdır.
KAHVE VE KAFEİN
Bir fincan kahve, kendinizi daha motive hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak doğum sonrası depresyon veya panik bozukluğunuz varsa, kafein tüketimini sınırlamanız gerekebilir. Bazı çalışmalar, kahvenin depresyon riskini azaltabileceğini öne sürüyor.
YEŞİL YAPRAKLILAR VE FOLAT
Ispanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, depresyona karşı koruma sağlayabilecek folat içerir. Mercimek, kuşkonmaz ve lima fasulyesi de folat alımını artırmanıza yardımcı olur.
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ: SOMON VE BALIKLAR
Somon, ringa balığı ve ton balığı gibi balıklar, omega-3 yağ asitleri içerir. Bu yağlar, beyin hücrelerinin ruh halinizi etkileyen kimyasalları daha verimli kullanmasını sağlar.
DİKKAT: ALKOL TÜKETİMİ
Alkol, anlık bir rahatlama hissi verse de uzun vadede depresyon semptomlarını kötüleştirebilir. Ölçülü tüketim önemlidir, çünkü aşırı alkol kullanımı beyin aktivitesini azaltabilir ve antidepresan ilaçların etkisini azaltabilir.
DİKKAT: ÇÖP GIDALAR
Şeker, basit karbonhidrat ve yağlı yiyecekler depresyon riskini artırabilir. Sağlıklı bir ruh hali için taze meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren bir diyet tercih edin.
YORUMLAR