Kendine Ne Kadar Naziksin? Öz Şefkatini Ölç!

1. Zor bir günün ardından kendini eleştirirken yakalıyor musun?

Evet, sürekli kendimi eleştiririm.

Bazen eleştiririm ama fazla üzerinde durmam.

Nadiren kendimi eleştiririm.

Hayır, kendime karşı nazik davranırım

2. Başarısız olduğunda, kendine nasıl davranırsın?

Kendime çok kızarım ve suçlarım

Zor zamanlar geçirdiğimde kendime biraz kızarım

Başarısızlıkları bir öğrenme fırsatı olarak görürüm

Başarısızlıklarımı kabul eder ve kendime şefkat gösteririm.

3. Kendini başkalarıyla sık sık kıyaslar mısın?

Evet, sürekli başkalarıyla kendimi kıyaslarım.

Zaman zaman kıyaslarım

Çok nadir başkalarıyla kıyaslarım.

Kendi yolumda ilerlediğimi düşünür ve başkalarını kıyaslamam

4. Hatalarını nasıl kabul edersin?

Hatalarımı kabul edemem ve sürekli üzerlerine düşünürüm.

Zorlanırım ama sonunda kabul ederim.

Hatalarımı kabul eder ve onlardan ders çıkarırım

Hatalarımı büyük bir problem olarak görmem ve kendime anlayışla yaklaşırım.

5. Kendini ödüllendirme alışkanlığın var mı?

Asla kendimi ödüllendirmem.

Çok nadir kendimi ödüllendiririm

Zaman zaman kendime iyi davranırım

Kendimi sık sık ödüllendiririm

6. Zor zamanlarda kendine ne kadar anlayış gösterirsin?

Kendime hiç anlayış göstermem.

Bazen kendime anlayış gösteririm, ama zorlanırım

Genelde zor zamanlarda kendime anlayışla yaklaşırım.

Zor zamanlarımda daima kendime nazik davranırım.

7. Kendine karşı pozitif konuşmalar yapar mısın?

Hayır, genellikle kendime negatif konuşurum

Bazen pozitif konuşurum, ama nadirdir

Genelde kendime olumlu şeyler söylerim.

Daima kendime olumlu ve destekleyici şeyler söylerim.

Kendine Ne Kadar Naziksin? Öz Şefkatini Ölç!

özşefkat

Öz Şefkat Eksikliği Kendine karşı çok fazla eleştirici olabilirsin. Bu da öz şefkatini zayıflatır. Kendine daha nazik olmayı öğrenmeli, hatalarını kabul edip kendini yargılamaktan vazgeçmelisin.

sefkat2

Gelişen Öz Şefkat Kendine zaman zaman anlayış gösteriyorsun, ancak hala eleştirel yaklaşımlarının etkisinde kalıyorsun. Öz şefkatini geliştirmek için daha çok pozitif iç konuşmalar yapabilir ve kendini kıyaslamaktan uzak durabilirsin.

sefkat3

Kendine karşı genellikle anlayışlı ve nazik yaklaşıyorsun. Hatalarını kabul edebiliyor ve zor zamanlarda kendine destek oluyorsun. Bu dengeyi sürdürmek için kendini ödüllendirmeyi unutmamalısın.

sefkat4

Yüksek Öz Şefkat Kendine karşı oldukça nazik ve şefkat dolusun. Hatalarını kabul ediyor, kendini suçlamadan öğreniyor ve olumlu iç konuşmalar yapıyorsun. Öz şefkatin, hayatındaki zorlukları daha kolay aşmana yardımcı olabilir. Bu özelliğini başkalarına da yayarak, çevrendekilere örnek olabilirsin.