Pilatese Yeni BaÅŸlayanlar İçin 7 Ä°pucu…
Pilatese yeni başlayan kişi için bazen biraz bunaltıcı olabilir. Lütfen yeni başlayanlar için aşağıdaki yedi faydalı ipucuna uyun.
1) Sabırlı Olun! Roma bir günde inÅŸa edilmedi – ama Romalıların ilk gün saÄŸlam bir temel attığından eminiz!
Ä°ster baÅŸarılı bir sporcu olun, ister eski bir kanepe patatesi olun, temel bilgilerle baÅŸlayın. Pilates bir SÄ°STEMDÄ°R ve temellerle zaman ayırmak saÄŸlam, teknik bir temelin atılmasını saÄŸlar. Tek başına tekniÄŸi anlamak birkaç dersten daha fazlasını gerektirir, ancak temel bilgiler konusunda sabırlıysanız, sizi temin ederiz ki, ileri bir sınıfa atladığınızdan çok daha hızlı ilerleyeceksiniz! Şöyle düşünün: Biri Pilates’te baÅŸarılı olsa ve güçlü bir esneklik gösterse bile, karate sınıfına girip siyah kuÅŸakla baÅŸlamayı asla hayal edemez!
2) Pilatesin sağlamadığını aramayın!
Biftek almak için fırına gider misin? Ya da bir bira için meyve suyu barına? NUMARA! Bu nedenle, bir eÄŸitim kampı programı veya maraton koÅŸusu ile yaptığınız aynı vücut hislerini Pilates egzersizlerinde aramayın. “Yanmayı hissetmek” Pilates ile olacak bir ÅŸey deÄŸildir, kardiyo ile gelen yoÄŸun kalp pompalama hissi de deÄŸildir. Ama üzülme! Vücudunuz “açık”, “uzamış” ve “dengeli” hissetmek gibi yeni duyumların sevincini öğrenecek. Pilatese baÅŸladığınızda, ilk egzersizler daha çok, çalışırken daha büyük kasların hissettiÄŸi gibi “hissetmeyen” daha küçük kaslara odaklanır. ÖrneÄŸin, büyük, güçlü kaslar oldukları için çalışırken hissedilmesi kolay olan kuadriseps ve kalça kaslarınızın aksine, Pilates’in odaklandığı daha küçük dengeleyici kasların çoÄŸu, boyutun çok küçük bir kısmıdır. Ancak bu küçük kaslar, daha büyük kaslar için destek sistemidir. Bu kaslar daha büyük adamların iÅŸlerini yapmalarına yardımcı olmak için kullanıldığında ne kadar güçlendiÄŸinize ÅŸaşıracaksınız!
3) Kaliteye odaklanın!
Evet, TEKRAR teknikten bahsediyoruz! Pilates’i yanlış yapmak sadece SIFIR sonuç vermekle kalmaz, yaralanmalara da yol açabilir. Pilatese yeni baÅŸlayanların yaptığı yaygın bir hata, egzersizleri çok hızlı yapmak ve/veya hareketleri çok büyük yapmaktır. Pilates incelikle ilgilidir – küçük kontrollü, iyi yerleÅŸtirilmiÅŸ hareketler – böylece en derin çekirdek kasları hedefleyebilir ve kasların dış katmanlarına ilerleyebilirsiniz. EÄŸitmeninizi dinleyin ve uygun hızda takip edin.
4) Hala “acı yoksa kazanç da yok” diye düşünüyor musunuz? Tekrar düşün! Pilates ile “ACI ise KAZANÇ YOK!”
BelirtildiÄŸi gibi, “yanmayı hissetmek” Pilates ilkelerinin bir parçası DEĞİLDÄ°R, bu nedenle, “yanan” kasların “acısının” baÅŸlangıçta mevcut olmayacağını zaten biliyoruz. BÖYLE! Boynunuzda veya belinizde aÄŸrı veya rahatsızlık hissediyorsanız, DURUN!!! Bu, bir ÅŸeylerin ters gittiÄŸi anlamına gelir ve egzersizi zorlamanız gerektiÄŸi anlamına DEĞİLDÄ°R. Ä°yi haber ÅŸu ki, aÄŸrı kas zayıflığından kaynaklanıyor olabilir ve bu nedenle hedef kaslar güçlendiÄŸinde ortadan kalkacaktır. Ancak, baÅŸka bir ÅŸey olabilir ve bir tıp uzmanı dışında kimsenin bilmesine imkan yoktur. (BaÅŸka bir deyiÅŸle, Pilates eÄŸitmeniniz aÄŸrıyı ortadan kaldıran teknik bir ipucu verirse, yeni öğrendiÄŸiniz uygun formla devam edebilirsiniz. Ama – eÄŸitmeninizin ipuçlarına raÄŸmen – aÄŸrı devam ederse, durmalısınız.) SADECE acı çekmeden yapabileceÄŸiniz egzersizleri yapmak için kendinize katı kural. AÄŸrılı veya rahatsızlık verici egzersizler yapmak sadece durumu ağırlaÅŸtırmakla kalmaz, aynı zamanda yanlış kasların çalışmasına da neden olur.
5) Vücudunuzu Dinleyin
Her antrenman “altın madalya” antrenmanı olmak zorunda deÄŸil! Kendinizi %100 hissetmediÄŸiniz bir günde, daha kolay bir antrenman seçin! “Vücudunuza karşı nazik olun” egzersizinde yanlış bir ÅŸey yoktur.
6) Vücudunuza Saygı Duyun
Köpekler bu noktada insanlardan daha zeki! Kabul edelim, sence bir bulldog bir tazıya kıskançlıkla bakar ve tazı vücuduna sahip olmasını ister mi? NUMARA! Bu küçük bulldog, benzersiz fiziÄŸiyle kesinlikle harika olduÄŸunu düşünüyor. BULDOG OL! Ya da kaniÅŸ, Danua ya da Chihuahua… her neyse! Her köpek büyük olduÄŸunu düşünüyor ve SÄ°Z DE YAPMALISINIZ! Mevcut vücut tipinizi geliÅŸtirmeyi hedeflemekten çekinmeyin, ancak kısayken uzun bacaklara veya daha kaslı bir yapıya göz atmak yalnızca hayal kırıklığına yol açar. Ayrıca vücut tipi, her insan için hangi Pilates egzersizlerinin kolay, zor vb. olduÄŸunu etkiler. Videolarımızı izleyenler bunu biliyor! Sıkı alt sırtlarımızla HALA mükemmel bir Roll Up yapmıyoruz….. ama yine de deniyoruz ve bu hedef kasların çalışmasını saÄŸlıyor.
7) MAKUL bir program oluşturun ve buna bağlı kalın
Pilates’e yeni baÅŸlayan biriyseniz… YAY!!!!! Ancak kapıdan çok hızlı uçmayın, aksi takdirde yanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. SÄ°NDÄ°RÄ°LEBÄ°LÄ°R bir ÅŸeyle baÅŸlayın. Babamız her zaman, “Bir fili nasıl yersin biliyor musun?” derdi. Ä°kimiz, “Nasıl?” Baba: “Her seferinde bir ısırık”. Cidden, Pilates dünyasını hemen fethetmeye çalışmayın. Keyif alacağınız bir yolculuk olsun! Haftada birkaç gün 20-30 dakika, haftada bir gün 60 dakikadan çok daha kolay yönetilebilir ve etkilidir…. ve aslında bu ÅŸekilde daha fazla sonuç göreceksiniz.
YORUMLAR