Pilates, vücudu güçlendiren, esnekliği artıran ve zihin-beden bağlantısını güçlendiren bir egzersiz sistemidir. Bu yazıda, sizi formda tutacak üç etkili pilates tekniğini keşfedeceksiniz. Bu teknikler, günlük yaşamınıza kolayca dahil edebileceğiniz ve düzenli uyguladığınızda sağlığınıza büyük fayda sağlayacak egzersizlerdir.
1. HUNDRED (YÜZLERCE)
TEKNİĞİN FAYDALARI:
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Nefes kontrolünü geliştirir.
- Vücut ısısını artırarak antrenmana hazırlar.
NASIL YAPILIR:
- Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı 90 derece kaldırın.
- Kollarınızı yanınıza uzatın ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde kaldırın.
- Başınızı ve omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırın.
- Derin bir nefes alırken kollarınızı küçük hareketlerle yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.
- Bu hareketi 100 kez tekrarlayın.
2. ROLL-UP (YUVARLANMA)
TEKNİĞİN FAYDALARI:
- Omurga esnekliğini artırır.
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Vücut duruşunu iyileştirir.
NASIL YAPILIR:
- Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı düz uzatın.
- Kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Derin bir nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırarak oturma pozisyonuna geçin.
- Nefes vererek yavaşça öne doğru uzanın ve parmak uçlarınıza dokunun.
- Yavaşça geriye doğru yuvarlanarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi 5-10 kez tekrarlayın.
3. PLANK (TAHTA POZİSYONU)
TEKNİĞİN FAYDALARI:
- Tüm vücut kaslarını çalıştırır.
- Denge ve dayanıklılığı artırır.
- Çekirdek kaslarını güçlendirir.
NASIL YAPILIR:
- Yüzüstü pozisyonda ellerinizi omuz genişliğinde açarak yerleştirin.
- Ayak parmaklarınızı yere koyarak vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızın düz kalmasına özen gösterin.
- Bu pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika arasında durun.
- Hareketi 3-5 kez tekrarlayın.
Pilates ile Sağlıklı ve Formda Kalın
Pilates, vücudunuzu şekillendiren ve güçlendiren etkili bir egzersiz yöntemidir. Bu üç teknik, formda kalmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Düzenli olarak uyguladığınızda, pilatesin sunduğu faydaları kısa sürede fark edeceksiniz. Hemen bugün başlayın ve pilatesin gücünü keşfedin!
Please follow and like us:
YORUMLAR