Duyguları Serbest Bırakmak Ve Kaygıyı Gidermek İçin 3 Uygulama

Duyguları Serbest Bırakmak Ve Kaygıyı Gidermek İçin 3 Uygulama… Çoğu insan dinlenme kelimesini duyduğunda, hemen kestirmeyi veya uyumayı düşünür.

Bunlar gevşemenin etkili yolları olsa da, gününüze gevşemeyi dahil etmenin uyku içermeyen daha birçok yolu vardır:

1 Progresif kas gevşemesi uygulayın.

Progresif kas gevşemesi, vücudun tüm ana kas gruplarında gerginlik ve gevşeme arasında gidip gelerek kaslarınızı nasıl gevşeteceğinizi öğreten derin bir gevşeme tekniğidir. Her kasa ve gerilince ve gevşediğinde nasıl hissettirdiğine odaklanarak, vücudunuzdaki duyguların daha fazla farkına varabilir ve farkında olabilirsiniz.

İlgili: Kişisel Motivasyonu Arttırmak İçin 5 Bilimsel İpucu

Rahatça uzanın veya oturun ve vücudunuzun tamamen gevşemesine izin vererek yavaş, derin nefesler alın. Yaklaşık beş ila yedi saniye boyunca ayak parmaklarınızı sıkarak ve gerginlik oluşturarak başlayın. Ardından, ayak parmaklarının gevşemesine neden olarak gerilimi serbest bırakın. Kasları sıkıp gevşetirken deneyimlediğiniz fiziksel duyumlara odaklanın.

Duyguları Serbest Bırakmak Ve Kaygıyı Gidermek İçin 3 Uygulama

Bu işlemi ana kas gruplarının her biri için tekrarlayarak vücudunuzda yukarı doğru çalışın. Örneğin:

Her iki elde ve alt kolda – yumruğunuzu sıkın ve alt kolu gerin.

Her bir alt bacak ve ayakta – ayak parmağınızı doğrultun ve baldır kasını hafifçe gerin.

Karnınız için – karın kaslarınızı sıkıca çekin.

Alt alnınız için – kaşlarınızı çatın ve kaşlarınızı birleştirin.

Bu rahatlama yönteminden en iyi şekilde yararlanmak için, onu her gün uygulamak isteyeceksiniz. Tutarlı uygulama ile genel olarak kendinizi çok daha rahat hissettiğinizi fark edeceksiniz.

Duyguları Serbest Bırakmak Ve Kaygıyı Gidermek İçin 3 Uygulama

Duyguları Serbest Bırakmak Ve Kaygıyı Gidermek İçin 3 Uygulama

2. Yazı yazmayı deneyin.

Serbest bırakma yazısı, size çok ihtiyaç duyduğunuz rahatlamayı sağlayabilecek ve rahatlamanıza ve dinlenmenize yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır. Serbest yazma, elle yazarken düşüncelerinizi ve duygularınızı boşaltmak için kullanılan hızlı tempolu bir “bilinç akışı” sürecidir.

Çoğu insan, duygularından korktukları için ya da onlara öyle öğretildiği için duygularından kaçınma eğilimindedir. Bununla birlikte, duygularından kaçınmak ve bastırmak, enerjini aşırı derecede tüketir ve bunun uzun vadeli etkisi, onları işlemekle yaşayacağın kısa vadeli acıdan çok daha fazladır.

Olumsuz duygularınızı bastırdığınızda, vücudunuzda negatif enerji depolarsınız. İfade edilmemiş üzüntü tipik olarak uyuşukluk ve depresyona neden olur ve ifade edilmemiş öfke genellikle kaygı ve sinirlilik olarak kendini gösterir.

Serbest bırakma yazmak, bu olumsuz duyguları salıvermek için deneyebileceğiniz basit bir aktivitedir. Düşüncelerinizi elinizden geldiğince takip ederken, olabildiğince hızlı yazarsınız. Yazdıklarınızı analiz etmeyin, yargılamayın, yorumlamayın veya geri dönüp yeniden okumayın. Sadece yaz ve bırak!

Bir denemek için, “Üzgün hissediyorum çünkü” veya “Kızgın hissediyorum çünkü” yazarak başlayın ve sonra yazmaya devam edin! Yazarken duyguları hissetmenize gerçekten izin verin ve bir boşluk ve rahatlama hissi hissedene kadar durmayın. Tamamlandığında, enerjiyi tamamen serbest bırakmak için kağıdı güvenli bir şekilde imha edin.

Duyguları Serbest Bırakmak Ve Kaygıyı Gidermek İçin 3 Uygulama

3. Geçmiş zorluklarda gümüş astarı bulun

“Her şeyin bir nedeni vardır” sözünü hepimiz duymuşuzdur ve çoğumuz bunun doğru olduğuna inansak da, zor zamanlarda veya acı verici deneyimlerde bu mesajı tamamen unuturuz.

Geriye dönüp baktığımızda, onsuz yaşayamayacağımızı düşündüğümüz önemli bir kişi tarafından terk edilmenin nasıl bekar olmamıza ve bizim için çok daha iyi bir eşleşme olan biriyle tanışmamıza yol açtığını veya nasıl kovulduğumuzu görmek çok daha kolay. Gerçekten gitmeye dayanamadığımız bir iş, bizi çok daha iyi bir fırsata açtı ve bizi çok daha uyumlu, tatmin edici ve mali açıdan ödüllendirici bir kariyer yoluna götürdü.

Duyguları Serbest Bırakmak Ve Kaygıyı Gidermek İçin 3 Uygulama

Şimdi bir dakikanızı ayırın ve hayatınızda deneyimlediğiniz bazı acı verici şeyleri ve bunun sonucunda hayatınıza giren daha iyi şeyleri düşünün. Bu çok faydalı bir egzersiz çünkü o anda öyle hissetmeseniz bile işlerin genellikle bizim en yüksek hayrımıza gittiğini fark etmenize yardımcı olacak.

Evrene olan bu farkındalığı ve güveni geliştirmek, gelecekte zorluklarla yüzleşirken çok daha kolay dinlenmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Sevgili NHMAG okurları, Duyguları Serbest Bırakmak Ve Kaygıyı Gidermek İçin 3 Uygulama haberimizi beğendiyseniz, Sağlık, Güzellik, Estetik, Yaşam, Pilates, Yoga, Fitness, Makyaj, Yaşam, İlişkiler, Diş Estetiği, Dermatoloji, Cilt Bakımı, İncelme, Zayıflama, Meditasyon, Beslenme, Diyet gibi Kadın ve Yaşam haberleri için NHMAG’ı takip edebilir ya da google üzerinden farklı aramalar da yapabilirsiniz…

Duyguları Serbest Bırakmak Ve Kaygıyı Gidermek İçin 3 Uygulama