Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte zayıflama telaşı birçok kişiyi sarıyor. Ancak, düşük kalorili şok diyetlerine yönelmek yerine daha sağlıklı yöntemleri tercih etmek gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, yaz aylarında kalıcı kilo vermek için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaşıyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik
KAHVALTIYI ATLAMAYIN
Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Metabolizmanın çalışmasını başlatan bu öğün, gün içinde enerjinizi artırarak ani açlık hissini önler. Bu nedenle sabahları mutlaka kahvaltı yapmalısınız.
SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Gün boyunca bol miktarda sebze ve meyve tüketmek önemlidir. Günde 1-2 porsiyon meyve ve 4-5 porsiyon sebze tüketmek, tokluk hissinizi artırarak kilo vermenizi kolaylaştırır.
ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN
Ara öğünler, metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlar. Günde 1-2 ara öğün ile bir sonraki öğüne daha yarı tok girerek porsiyon kontrolü yapabilirsiniz. Sağlıklı ara öğün seçeneklerini tercih etmek önemlidir.
ÇEŞİTLİ BESLENMEYİ UNUTMAYIN
Tek yönlü beslenmek, kan şekerinin dengesizliğine yol açabilir. Her öğünde protein, karbonhidrat ve sebze-meyve gruplarını dengeli bir şekilde almanız gerekmektedir.
KALORİ DEĞİL, PORİSYON KONTROLÜ YAPIN
Kalıcı kilo kaybı için porsiyon kontrolü şarttır. Ne kadar yediğiniz kadar, hangi saatte yediğiniz de önemlidir. Porsiyonları besin gruplarına göre ayarlamak, gereksiz kalori alımını önler.
SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Su, metabolizmayı canlandırmanın en önemli unsurlarından biridir. Susuzluk hissi, açlık hissiyle karıştırılabilir; bu yüzden su içmek, gereksiz kalori alımını önleyecektir.
YEMEĞİ YATMADAN 2 SAAT ÖNCE SONLANDIRIN
Sindirim sürecine zaman tanımak için yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Bu, hem sindirim sorunlarını önler hem de kilo vermenize yardımcı olur.
KİLO VERMEK İÇİN SPORU ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN
Haftada en az 3 gün spor yapmak, sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Spor öncesinde ve sonrasında doğru beslenmeye dikkat etmek, metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır.
YAZ AYLARINDA KİLO KAYBINI DESTEKLEYEN BESİNLER
Yaban Mersini: A, B, C vitaminleri ve yüksek lif içeriği ile sindirimi destekler.
Kayısı ve Kavun: Potasyum açısından zengin olan bu meyveler, sıvı dengesini sağlar ve kilo kaybına yardımcı olur.
Semizotu: Kalsiyum kaynağı olarak yaz aylarında hafif alternatifler sunar ve karın yağlarını azaltır.
YORUMLAR