Kasık Yağlarından Nasıl Kolayca Kurtulursunuz?

AnasayfaKilo Verme

Kasık Yağlarından Nasıl Kolayca Kurtulursunuz?

Size FUPA'nın ne olduğunu, onu nasıl yakıp alt giyiminize kolayca sığdırabileceğinizi anlatıyoruz.

Kilo Vermek İçin Faydalı 3 Masaj
Bölgesel zayıflama trendleri
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 12 İpucu

Kasık Yağlarından Nasıl Kolayca Kurtulursunuz?.. FUPA veya yağlı üst kasık bölgesi erkeklerde ve kadınlarda yaygındır. Göbek deliğinizin hemen altında ve pelvisin yukarısındaki bölgede yağlanma çeşitli sebeplerden dolayı meydana gelir. Bu nedenle birçok kadın FUPA’dan nasıl kurtulacağını bulmakla boğuşuyor.

Kasık Yağlarından Nasıl Kolayca Kurtulursunuz?

Hamilelik ve doğum, kadınlarda FUPA’nın yaygın nedenleridir. Uzmanlar ayrıca “FUPA’nın kilo alımından kaynaklandığını ve bazı hastaların kilo alımlarında daha erken bir FUPA geliştirmeye genetik olarak daha yatkın olduklarını” belirtiyor. Kayıtlı fizyoterapist ve pelvik taban rehabilitasyon uzmanı Jenny Lee, “FUPA’ya katkıda bulunan birçok faktör var. Genetik faktörler, diyet, stres, yaş vb. gibi genellikle kadınlar söz konusu olduğunda.”

Nedeni ne olursa olsun, FUPA’dan kurtulabilirsiniz. Diyet ve egzersiz çok faydalıdır, ancak invazif olmayan ve cerrahi prosedürleri de tercih edebilirsiniz. Üst kasık yağını istediğiniz gibi eritmek için sahip olduğunuz tüm seçenekleri öğrenmek için okumaya devam edin. Aşağı kaydır!

Kasık Yağlarından Nasıl Kolayca Kurtulursunuz?

Evde FUPA’yı Azaltmak İçin 10 Egzersiz

Başlamadan önce 10 dakikalık bir ısınma yapın. Bundan sonra, aşağıdaki egzersizleri yapın. Bunlar yaklaşık 45 dakika sürecektir. Uygun ayakkabılar ve giysiler giyin ve bir mat kullanın.

1. Zıplama Hareketi

Nasıl yapılır?

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınız düz, omuzlarınız açık, göğüs yukarıda ve elleriniz yanınızda olacak şekilde dik durun. Bu başlangıç pozisyonudur.
Şimdi zıplayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açarak yere yumuşak bir şekilde inin.
Eşzamanlı olarak, ellerinizi yanlamasına başınızın üzerine kaldırın.
Şimdi tekrar zıplayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bir seti tamamlamak için bunu 20 kez hızlıca yapın.
Her biri 20 tekrardan oluşan 3 set yapın.

2. Yüksek Dizler

Nasıl yapılır?

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, omuzlar açık, göğüs yukarıda ve elleriniz yanınızda olacak şekilde ayakta durun.
Şimdi zıplayın ve sağ bacağınızı yerden kaldırın. Sağ dizinizi bükün ve göğüs hizanıza getirmeye çalışın.
Sağ bacağınızı yere koyun ve zıplayın ve sol bacağınızı kaldırın. Sol dizinizi göğüs hizasına getirmeye çalışın.
Bir seti tamamlamak için bunu 12 kez hızlıca yapın.
Her biri 12 tekrardan oluşan 3 set yapın.

İlgili: Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 12 İpucu

3. Bacak Giriş ve Çıkışları

Nasıl yapılır?

Dizleriniz hafifçe bükülü ve topuklarınız yerde olacak şekilde matın üzerine oturun.
Biraz geriye yaslanın ve destek için avuçlarınızı yere koyun.
Bacaklarınızı yerden kaldırın ve karın kaslarınızı çalıştırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
Şimdi bacaklarını uzat. Aynı anda dirseklerinizi bükün ve daha fazla geriye yaslanın.
Ardından dizlerinizi bükün ve göğsünüze yaklaştırın. Aynı anda dirseklerinizi uzatın ve göğsünüzü dizlerinize yaklaştırın.
Aynı şeyi daha hızlı tekrarlayın.
Her biri 12 tekrardan oluşan 3 set yapın.

4. Ters Egzersizler

Nasıl yapılır?

Elleriniz yanınızda olacak şekilde bir matın üzerine uzanın.
Bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi bükün ve pelvisinizin hemen üzerine getirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
Şimdi dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın.
Bacakları uzatmadan başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Dizleri tekrar göğse yaklaştırın.
Her biri 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Kasık Yağlarından Nasıl Kolayca Kurtulursunuz?

5. Çift Bacak Damlası

Nasıl yapılır?

Bir matın üzerine uzanın.
Her iki bacağınızı da yere 90 derece olacak şekilde kaldırın. Ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
Şimdi yavaşça bacaklarınızı indirin.
Tam yere değmek üzereyken onları alın.
Bacaklarını tekrar indir.
Her biri 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

6. Makas Vuruşları

Nasıl yapılır?

Yere uzan. Her iki bacağınızı da yere 90 derece olacak şekilde kaldırın. Ellerini yanında tut.
Şimdi sağ bacağınızı aşağı indirin ve tekrar yukarı kaldırın.
Sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirirken sol bacağınızı indirin.
Her biri 12 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Kasık Yağlarından Nasıl Kolayca Kurtulursunuz?

7. Bisiklet Egzersizi

Nasıl yapılır?

Dizleriniz bükülmüş ve bacaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde bir matın üzerine uzanın.
Baş parmaklarınızı kulaklarınızın arkasına yerleştirin ve diğer parmaklarınızla başınızı destekleyin. Ardından, başınızı yerden kaldırın. Çapraz olarak yukarı bak. Bu başlangıç pozisyonudur.
Şimdi, sıkın ve sola doğru çevirin. Sol dizinizi göğsünüze yaklaştırın ve sağ dirseğinizle ona dokunmaya çalışın.
Aynı anda sağ bacağınızı uzatın.
Sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve üst vücudunuzu indirin.
Şimdi sol bacağınızı uzatın, kasın ve sol dirseğinizle sağ dizinize dokunmaya çalışın.
Her biri 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

8. Süpermen

Nasıl yapılır?

Elleriniz ve bacaklarınızı uzatarak bir matın üzerine karnınızın üzerine uzanın.
Şimdi ellerinizi ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Başınızı da kaldırın ve çapraz olarak yukarı bakın.
Bu konumu 10 saniye basılı tutun.
Şimdi rahatla.
Bunu 3 kez yapın.

Kasık Yağlarından Nasıl Kolayca Kurtulursunuz?

9. Dağcılar

Nasıl yapılır?

Tahta pozisyonuna geçin. Çekirdeğiniz takılıyken dirseklerinizi omuzlarınızın hemen altında tutun.
Şimdi sağ dizinizi bükün ve göğsünüze yaklaştırın.
Sağ ayağınızı geri koyun.
Şimdi sol dizinizi bükün ve göğsünüze yaklaştırın.
Sol ayağı geri yerleştirin.
Bunu daha hızlı yapın.
Her biri 20 tekrardan oluşan 3 set yapın.

10. Tahta Çalışması

Nasıl yapılır?

Yüksek tahta pozisyonuna geçin.
Şimdi, karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı birbirine bağlı tutarak zıplayın ve bacaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde yerleştirin.
Zıplayın ve onları başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Her biri 12 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Bunlar her gün evde yapabileceğiniz 10 egzersiz. Ayrıca haftada en az 3 gün kardiyo yapmalısınız. Koşabilir, yüzebilir, spor yapabilir, dans edebilir veya tempolu yürüyüş yapabilirsiniz. Egzersiz, FUPA’dan kurtulmak için gereken çabanın %20’sini karşılayacaktır. Ancak bunun %80’ini diyetiniz belirleyecektir. Maksimum etki için ne yiyeceğinizi ve öğünlerinizi nasıl aralıklandıracağınızı öğrenmek için aşağı kaydırın.

Kasık Yağlarından Nasıl Kolayca Kurtulursunuz?

FUPA’dan Kolayca Kurtulmak İçin En İyi Diyet

Ne yemeli?

Sabah Erken (06:00)

370 ml ılık su ve yarım misket limonu suyu + 1 yemek kaşığı organik bal

Kahvaltı (07:00)

Çilek, 2 badem, ayçekirdeği ve pepita ile yulaf ezmesi + 1 fincan yeşil çay
Veya

Avokadolu tost + 2 haşlanmış yumurta + 1 fincan sade kahve

Sabah Ortası (10:00)

Bir kase taze meyve

Öğle Yemeği (12:30)

Izgara balık + ½ su bardağı otlu kahverengi pirinç + 1 su bardağı haşlanmış sebze

Ara Öğün (15:30)

1 fincan sade kahve/yeşil çay + ¼ fincan lahana cipsi/bamya cipsi/tuzsuz patlamış mısır veya 1 sindirim bisküvi
Veya

½ su bardağı filiz salatası

Akşam Yemeği (18:30)

Yapraklı yeşillikler ve zeytinyağı, limon suyu ve Dijon hardal sosu ile tavuk/tofu salatası
Veya

1 su bardağı mercimek çorbası + ½ su bardağı haşlanmış sebze + ½ su bardağı yoğurt

İşte FUPA’dan kurtulmak için tüketebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi.

Sebzeler: Ispanak, roka, lahana, pazı, turp, havuç, brokoli, karnabahar, lahana, Çin lahanası, mor lahana, Çin lahanası, dolmalık biber, bamya, patlıcan, domates, salatalık, enginar, kabak, kabak vb.

Meyveler: Elma, şeftali, armut, erik, nar, portakal, mandalina, ıhlamur, limon, greyfurt, çilek vb.

Tam Tahıllar: Arpa, buğday, kırık buğday, sorgum, kahverengi pirinç, siyah pirinç ve kırmızı pirinç.

Protein: Mercimek, fasulye, mantar, yumurta, derisiz tavuk, yağlı balık, yağsız sığır eti ve domuz eti ve hindi kıyması.

Kuruyemiş ve Tohumlar: Badem, ceviz, çam fıstığı, macadamia, ay çekirdeği, kavun çekirdeği, kabak çekirdeği, chia tohumu ve keten tohumu.

Katı ve Sıvı Yağlar: Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, avokado yağı, fıstık ezmesi, keten tohumu yağı, badem yağı, ayçiçeği tohumu yağı ve sade yağ.

İçecekler: Su, yeşil çay, bitki çayı, sade kahve, taze sıkılmış sebze ve meyve suları, bir kadeh şarap (haftada iki defadan fazla olmamak kaydıyla) ve detoks içecekleri.

Otlar ve Baharatlar: Çemen otu tohumları, kimyon tohumları, rezene tohumları, karabiber, pembe Himalaya tuzu, tarçın, kişniş, kakule, zencefil, sarımsak vb.

Diyet ve egzersiz rejimini takip ederken, FUPA’nızdan hızlı bir şekilde kurtulmak için non-invaziv prosedürleri de tercih edebilirsiniz. İşte bunlardan herhangi birini gerçekleştirmeden önce kendinizi eğitebileceğiniz birkaç prosedür.

 

Sevgili NHMAG okurları, Kasık Yağlarından Nasıl Kolayca Kurtulursunuz? haberimizi beğendiyseniz, Sağlık, Güzellik, Estetik, Yaşam, Pilates, Yoga, Fitness, Makyaj, Yaşam, İlişkiler, Diş Estetiği, Dermatoloji, Cilt Bakımı, İncelme, Zayıflama, Meditasyon, Beslenme, Diyet, Psikoloji, Astroloji, Burç Yorumları, Kişisel Gelişim, Pratik ve Sağlıklı Yemek Tarifleri gibi Kadın ve Yaşam haberleri için NHMAG’ı takip edebilir ya da google üzerinden farklı aramalar da yapabilirsiniz…

 

Kasık Yağlarından Nasıl Kolayca Kurtulursunuz?

YORUMLAR

WORDPRESS: 0