İÇİNDEKİLER
Mental sağlık için 5 adım… Kanıtlar, zihinsel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmek için atabileceğiniz 5 adım olduğunu gösteriyor.
Mental sağlık için 5 adım
Bunları denemek, daha olumlu hissetmenize ve hayattan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
1. Diğer insanlarla bağlantı kurun
İyi ilişkiler zihinsel sağlığınız için önemlidir. Yapabilirler:
bir aidiyet ve öz-değer duygusu oluşturmanıza yardımcı olur
size olumlu deneyimleri paylaşma fırsatı vermek
duygusal destek sağlayın ve başkalarını desteklemenize izin verin
Daha güçlü ve daha yakın ilişkiler kurmaya yardımcı olmak için deneyebileceğiniz pek çok şey var:
YAP
Mümkünse, her gün ailenizle birlikte olmak için zaman ayırın, örneğin, birlikte akşam yemeği yemek için sabit bir zaman ayarlamayı deneyin.
bir süredir görmediğiniz arkadaşlarınızla bir gün düzenleyin
çocuklarınız, arkadaşlarınız veya ailenizle konuşmak veya oyun oynamak için TV’yi kapatmayı deneyin
bir meslektaşımla öğle yemeği yemek
Desteğe veya şirkete ihtiyacı olan bir arkadaş veya aile üyesini ziyaret edin
arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim halinde kalmak için teknolojiden en iyi şekilde yararlanın. Skype ve FaceTime gibi görüntülü sohbet uygulamaları, özellikle birbirinizden uzakta yaşıyorsanız kullanışlıdır.
YAPMA
ilişki kurmak için yalnızca teknolojiye veya sosyal medyaya güvenmeyin. İnsanlara yalnızca kısa mesaj, mesaj veya e-posta gönderme alışkanlığını kazanmak kolaydır.
2. Fiziksel olarak aktif olun
Aktif olmak sadece fiziksel sağlığınız ve zindeliğiniz için harika değildir. Kanıtlar ayrıca bunun zihinsel sağlığınızı şu şekilde iyileştirebileceğini de gösteriyor:
özgüveninizi yükseltmek
hedefler veya zorluklar belirlemenize ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olmak
beyninizde ruh halinizi olumlu yönde değiştirmeye yardımcı olabilecek kimyasal değişikliklere neden olur
Zindeliğinizi ve zindeliğinizi geliştirmeye yardımcı olacak egzersiz yönergeleri ve egzersiz programları hakkında bilgi edinin.
YAP
Hareket etmenize ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak koşu ve aerobik egzersizleri hakkında okuyun
kas gücünü artırmak, dengeyi geliştirmek ve eklem ağrısını azaltmak için güç ve esneklik egzersizleri hakkında okuyun
tekerlekli sandalye kullanıcısıysanız, tekerlekli sandalye kullanıcıları için fitness tavsiyelerini okuyun
YAPMA
Kendinizi bir spor salonunda saatler harcamak zorunda hissetmeyin. Hoşunuza giden aktiviteler bulmak ve onları hayatınızın bir parçası haline getirmek en iyisidir.
3. Yeni beceriler öğrenin
Araştırmalar, yeni beceriler öğrenmenin zihinsel sağlığınızı şu yollarla da iyileştirebileceğini gösteriyor:
özgüveni artırmak ve benlik saygısını yükseltmek
bir amaç duygusu oluşturmanıza yardımcı olur
başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olmak
Yeterli zamanınız olmadığını hissetseniz veya yeni şeyler öğrenmeniz gerekmese bile öğrenmeyi hayatınıza sokmanın pek çok farklı yolu vardır.
Deneyebileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır:
YAP
yeni bir şeyler pişirmeyi öğrenmeye çalışın. Sağlıklı ve dengeli beslenme hakkında bilgi edinin
Yeni bir personel üyesine danışmanlık yapmak veya sunum becerilerinizi geliştirmek gibi işte yeni bir sorumluluk almayı deneyin.
bozuk bir bisikleti, bahçe kapısını veya daha büyük bir şeyi tamir etmek gibi bir kendin yap projesi üzerinde çalışın. Çevrimiçi çok sayıda ücretsiz video eğitimi var
Yerel bir kolejde bir kursa kaydolmayı düşünün. Yeni bir dil veya sıhhi tesisat gibi pratik bir beceri öğrenmeyi deneyebilirsiniz.
Blog yazmak, yeni bir spora başlamak veya resim yapmayı öğrenmek gibi sizi zorlayan yeni hobiler deneyin.
YAPMA
Bu sizi ilgilendirmiyorsa, yeni nitelikler öğrenmek veya sınavlara girmek zorunda hissetmeyin. Hoşunuza giden aktiviteler bulmak ve onları hayatınızın bir parçası haline getirmek en iyisidir.
4. Verici olun
Araştırmalar, verme ve nezaket eylemlerinin zihinsel sağlığınızı şu şekilde iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor:
olumlu duygular ve ödül duygusu yaratmak
size bir amaç ve öz-değer duygusu vermek
diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olmak
Diğer insanlara karşı küçük nezaket eylemleri veya yerel toplumunuzda gönüllü olmak gibi daha büyük eylemler olabilir.
Deneyebileceğiniz şeylere bazı örnekler şunları içerir:
senin için yaptıkları bir şey için birine teşekkür etmek
arkadaşlara, aileye veya iş arkadaşlarına nasıl olduklarını sormak ve onların yanıtlarını gerçekten dinlemek
Desteğe veya arkadaşlığa ihtiyacı olan arkadaşlar veya akrabalarla vakit geçirmek
tanıdığınız birine DIY veya bir çalışma projesinde yardım etmeyi teklif etmek
bir okulda, hastanede veya bakımevinde yardım etmek gibi toplumunuzda gönüllü olmak
5. Şimdiki ana dikkat edin (farkındalık)
Şimdiki ana daha fazla dikkat etmek zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı, bedeninizi ve etrafınızdaki dünyayı içerir.
Bazı insanlar bu farkındalığa “farkındalık” diyor. Farkındalık, hayattan daha fazla zevk almanıza ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Hayata karşı hissettiklerinizi ve zorluklara yaklaşımınızı olumlu yönde değiştirebilir.
Sevgili NHMAG okurları, Mental sağlık için 5 adım yazımızı beğendiyseniz, Sağlık, Güzellik, Estetik, Yaşam, Pilates, Yoga, Fitness, Makyaj, Yaşam, İlişkiler, Diş Estetiği, Dermatoloji, Cilt Bakımı, İncelme, Zayıflama, Meditasyon, Beslenme, Diyet gibi Kadın ve Yaşam haberleri için NHMAG’ı takip edebilir ya da google üzerinden farklı aramalar da yapabilirsiniz…
Mental sağlık için 5 adım
YORUMLAR