Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?… Çoğu zaman, sadece damak tadımızı memnun etmekle ilgileniriz ve sağlığımızı umursamayız. Ancak ne yazık ki, yoğun iş tempomuzdan pişirme süresini ve emeğini azaltmak için her gün tükettiğimiz sağlıksız ve kullanışlı yiyecekler vücudumuz için hayal bile edilemeyecek bir tehdit oluşturuyor. Bu nedenle bu yazımızda sağlıklı beslenmenin öneminden bahsetmek istiyoruz.
Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?
Uzun süre sağlıksız yiyecekler tükettikten sonra tamamen sağlıklı beslenmeye geçmeniz biraz zor olabilir ama biraz sabır ve çabayla buna alışacak ve sonunda sağlıklı bir yaşam süreceksiniz. Bu yiyeceklerin neler olduğunu ve vücudunuzu sağlıklı ve formda yaparak size nasıl fayda sağladığını öğrenmek için aşağı kaydırın. Devam etmek!
Yanlış Yeme Alışkanlıklarının Etkileri
Yanlış besin seçiminin sağlığımız üzerindeki ani etkisi, kısa sürede aşırı kilo alma veya obezitedir. Sırada diyabet, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, zayıf kemikler ve hatta yavaş beyin gelişimi, hafıza kaybı vb.).
Biliyor musunuz?
Sağlıksız yiyecekler yemek de enerji seviyenizi etkileyebilir. Yağlı ve şekerli yiyecekler tükettiğinizde kendinizi daha sık yorgun, uykulu ve halsiz hissedebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Sağlıklı beslenme, sadece haşlanmış yemek yemek, az yemek ya da yağa hayır demek değildir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, dengeli, besleyici bir diyete geçmeyi, yani her şeyi doğru miktarda, doğru zamanda ve doğru kombinasyonla yemeyi içerir. Yağları tamamen dışlamayın veya lifleri ve proteinleri aşırıya kaçmayın! Ayrıca, çocuklara her tür yiyeceğin bir karışımı ve eşleşmesi gerektiğini unutmayın çünkü bu, fiziksel ve zihinsel gelişim yaşıdır (3).
Neden Sağlıklı Besinler Yemeliyiz?
Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?
İşte sağlıklı beslenmenin önemli olmasının nedenleri:
Yediklerimiz vücudumuza gerekli tüm besinleri sağlar. Bu, günlük işlerimizi yapmak için vücudumuza doğru miktarda enerji sağlar. Ve tüm bu besinler yalnızca sağlıklı yiyeceklerden gelir, yediğimiz hiçbir şeyden ve her şeyden değil.
Yaşla birlikte boyumuzu kademeli olarak artıracak büyüme hormonlarını uyarmak için sağlıklı yiyeceklere ihtiyaç vardır.
Sağlıklı beslenmeye sistemimizin işleyişi için de ihtiyaç vardır. Sağlıklı gıdalardan elde edilen tüm besinler, vücut hücrelerinin ve beyin hücrelerinin aktif olarak çalışmasını ve görevlerini yerine getirmesini tetikler.
Sağlıklı beslenme bağışıklık sistemini güçlendirerek kolayca hastalanmanızı engeller. Güçlü bir bağışıklık, hastalığa neden olan tüm bakteri ve virüslere karşı savaşır.
Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?
Genellikle diyetimizden yağın kesilmesi tavsiye edilir. Bu genellikle sağlıklı yağları bile tamamen dışlamakla karıştırılır. Yenmemesi gereken sağlıksız yağlara doymuş ve trans yağlar denir. Tekli doymamış yağlar, çoklu doymamış yağlar, omega 3 ve omega 6 yağ asitleri, tıpkı proteinler ve vitaminler gibi sağlığımız için çok önemlidir. Bu yağlar, fiziksel ve zihinsel faaliyetler için gerekli enerjiye dönüştürülen cilt hücrelerinin altında depolanır. Bunları günlük beslenmemize dahil etmemiz önemlidir.
Sağlıklı beslenme, kilo alma veya obezitenin kötü tuzağına düşmeden iyi şekilli bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilir.
İşte gıdanın tüm farklı unsurlarının ve bunların sağlığımız için öneminin bir listesi.
Farklı Besinler Ve Önemleri:
Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?
Dengeli beslenerek, sağlıklı yaşam için gerekli olan tüm besinleri alırız. Bunlar proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller, su ve lif gibi makro besinleri içerir.
Tüm bu besinlerin beslenmemizdeki önemini ayrıntılı olarak görelim:
1. Proteinler
Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?
Et ve yumurta gibi protein açısından zengin besinler sağlık için gereklidir
Günlük beslenmemizde yer alması gereken çok önemli bir besin.
Yeni dokular oluşturmak ve eski dokuları yenilemek için proteinlere ihtiyaç vardır.
Yağsız doku kütlesi olan kasları korur.
Vücudumuzun çeşitli fonksiyonlarını kontrol eden enzimlerin ve hormonların üretimi için de proteinlere ihtiyaç vardır.
Diyet yapan insanlar genellikle diyetlerinde protein alımından kaçınırlar. Bu, kasları zayıflatabileceği ve onları yaralanmaya eğilimli hale getirebileceği için çok sağlıklı değildir.
Kaynaklar
Tüm süt ürünleri
Et
Balık
Yumurtalar
bakliyat
Soya
Diğer bitki bazlı protein kaynakları tofu, tempeh, edamame, fasulye, kenevir tohumu, spirulina, seitan, filizlenmiş tahıllardan yapılan ekmek, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası, enginar, kılçıksız (tahıl), chia tohumu, nektarin, guava, ve böğürtlen.
2. Karbonhidratlar
Vücudunuz için nihai enerji kaynakları olan karbonhidratlar, vücudunuzun güç tedarikçileridir.
Ergenlerde ve yetişkinlerde büyük miktarlarda enerjiye ihtiyaç vardır.
Büyümeniz ve gelişmeniz, metabolizma hızınızı artırmanız ve gün boyunca aktif kalmanıza yardımcı olması için gereklidir.
Gıdalarda yeterli miktarda karbonhidrat alımı, proteinlerin yağa dönüşmesini engeller.
Kaynaklar
Patates
Ekmek
Çeşitli tahıllar ve tahıllar
3. Yağ:
Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?
Et, peynir, süt ve badem gibi yağ açısından zengin besinler sağlık için
Diyetinizde yağlara ihtiyacınız olmadığı yanılgısından kurtulun.
Sadece doymamış yağlar ve omega-3 ve 6 yağları olması gerekmesine rağmen, yağlar diyetinizde çok önemlidir. Yağın bizim için bu kadar önemli olmasının bazı nedenleri aşağıdadır:
Yağlar enerji sağlar
Hücre zarlarını oluştururlar
A, E, D ve K vitaminleri gibi bazı vitaminlerin emilmesi için yağa ihtiyacı vardır.
Hormon üretirler.
Yağlar cildimizin altında kasları koruyan bir tabaka oluşturur ve aynı zamanda vücudumuza sıcaklık sağlar.
Kaynaklar
Fındık ve tohumlar.
Normal yemeklik yağınızı zeytinyağı veya kanola yağı ile değiştirin.
Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?
4. Vitaminler ve Mineraller
Bu besinler, proteinler ve karbonhidratlara kıyasla daha küçük miktarlarda olmasına rağmen vücudumuz için gereklidir. Küçük miktarlarda da olsa günlük beslenmemizde yer almaları gerekir ve herhangi birinin eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?
5. Lif
Bağırsak hareketlerimizi normalleştirmek için liflere ihtiyaç vardır. Ayrıca kardiyovasküler durumlar, kanser ve diyabet gibi bazı ciddi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olurlar.
Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?
6. Demir
Hemoglobin seviyemizi korumaya, beyin hücrelerini geliştirmeye ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olan temel bir besindir.
7. Kalsiyum
Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?
Süt, peynir ve yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin besinler sağlık için gereklidir
Dişleri ve kemikleri geliştirir, güçlendirir, kırılmalarını önler. Diyetimizde iyi kalsiyum alımı da osteoporoz gelişme şansını önler.
Sevgili NHMAG okurları, Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli? yazımızı beğendiyseniz, Sağlık, Güzellik, Estetik, Yaşam, Pilates, Yoga, Fitness, Makyaj, Yaşam, İlişkiler, Diş Estetiği, Dermatoloji, Cilt Bakımı, İncelme, Zayıflama, Meditasyon, Beslenme, Diyet gibi Kadın ve Yaşam haberleri için NHMAG’ı takip edebilir ya da google üzerinden farklı aramalar da yapabilirsiniz…
Sağlıklı Beslenme Günlük Hayatımızda Neden Önemli?
YORUMLAR