Doğal Yollardan Kilo Almanın 10 Harika Yolu

Doğal Yollardan Kilo Almanın 10 Harika Yolu… Kilo vermek bazı insanlar için en önemli önceliktir, ancak doğal olarak zayıflamak da aynı derecede büyük bir zorluktur. Sağlığınızı ve fit bir vücudu korumak için kilo almak istemiş olabilirsiniz. Bu yüzden size doğal ve aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolunu anlatacağız. Ancak, bilmeniz gereken şey doğal yoldan nasıl kilo alacağınızdır.

Doğal Yollardan Kilo Almanın 10 Harika Yolu

1. Kırmızı Eti Deneyin:

Kırmızı et, kolesterol açısından yüksektir ve kolayca kilo almanın etkili bir yoludur. Et, yüksek miktarda protein ve demir içerir. Kilo almak için mükemmel bir sağlıklı beslenme için sadece birkaç damla zeytinyağı ekleyebilir ve taze kırmızı eti fırına atabilirsiniz. Bir parça kaburga, t-kemiği, şerit ve dana bonfile gibi etin en iyi kısımları iyi bir yağ kaynağına sahiptir. Ancak kırmızı eti yüksek doymuş yağlarla birleştirmekten kaçının – bu kombinasyon kesinlikle sağlıklı bir şekilde kilo almanın yolu değildir!

İlgili: Doğal İştah Açan Ev ilaçları Egzersizler ve İlaçlar

2. Fıstık Ezmesi Kullanın:

Yer fıstığı protein ve yağ ile doludur. Doğal yoldan kilo almaya çalışan kişiler için ideal bir öğün porsiyonu sunar. Tek bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 100 kaloriye sahiptir. Fıstık ezmesi ayrıca magnezyum, folik asitler, B vitamini ve E vitamini gibi vitaminler içerir. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak ve kalori alımınızı artırmak için tam buğday ekmeğine kalın bir tabaka fıstık ezmesi sürün.

Doğal Yollardan Kilo Almanın 10 Harika Yolu

3. Tam Yağlı Süte Geçin:

Kilo almak için basit bir çözüm, yağsız sütünüzü tam yağlı sütle değiştirmektir. Tam yağlı süt, yağsız sütten bardak başına 60 ekstra kalori verecektir. Süt ayrıca vitamin ve besinlerle doludur. Aynı zamanda zengin bir D ve A vitamini kaynağıdır. Tam yağlı sütü yulaf ezmesi ve tahıl gevreği ile alabilirsiniz. Nasıl tüketirseniz tüketin sağlığınıza çok şey katacak!

4. Meyve Yiyin:

Meyveler, özellikle tropikal meyveler kilo almanıza yardımcı olabilir. Mango, muz, papaya ve ananas, kilo almanın harika bir yolu olan iyi doğal şekere sahiptir. Doğal şeker içeren bu meyveler midenizi doldurur ve size anında enerji verir. Bu meyveleri ekleyerek ve doymuş yapay şekerleri atlayarak tatlı bir tatlı yapabilirsiniz. Meyve ve sebzeleri sade yemeyi sıkıcı buluyorsanız, onları bir araya getirin ve nefis bir smoothie yapmak için karıştırın.

Doğal Yollardan Kilo Almanın 10 Harika Yolu

5. Müthiş Avokado:

Avokado, diyetinize iyi sağlıklı yağlar eklemenin mükemmel bir yoludur. Bir avokadonun sadece yarısı 140 kalori içerir. Aynı zamanda yüksek düzeyde E Vitamini, folik asit ve potasyum gibi iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bu yüzden avokadoyu salata olarak yemeyi unutmayın. Tostunuzun üzerine bile sürebilirsiniz.

6. Tam Buğday Ekmeği Tercih Edin:

Tam buğday ekmeği, kolayca kilo almanın harika bir yoludur. Diyetinize tam buğday ekmeği ekliyorsanız, onu tahıllarla doldurun. Tam buğday ekmeği, sağlıklı bir kahvaltıyı desteklemek ve aynı zamanda yeterli kalori eklemek için yeterli besin içerir. Ayrıca normal beyaz ekmeklerde eksik olan lif ve mineralleri de içerirler. Kahvaltıda tam buğday ekmeği daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

7. Tereyağı veya Sade Yağı Deneyin:

Tereyağı kalorisi yüksektir. Her gün süt içmekten sıkıldıysanız, tüm çırpılmış ekmeği tereyağı ile kısık ateşte iyice kızarana kadar kızartın. İyi bir kahvaltı yapacak ve size gün için ihtiyacınız olan tüm besinleri verecektir. Her zaman unutmayın, tereyağında doymuş yağlar vardır, bu nedenle sınırlarda yiyin ve tadını çıkarın. Tereyağı tercih etmiyorsanız, onun yerine ghee kullanabilirsiniz. Ghee, arıtılmış tereyağının bir şeklidir. Konsantre bir tada sahip olduğu için, tereyağını pişirmede ölçülü olarak kullanabilirsiniz. Besleyici bir kahvaltı ve yüksek kalori artışı için tereyağında hafifçe kızartılmış nefis yumurtaları ekleyin.

Doğal Yollardan Kilo Almanın 10 Harika Yolu

8. Kuruyemişler:

Konu kilo almak olduğunda kuruyemişler harika bir atıştırmalıktır. İyi yağ ve besin kaynaklarına sahiptirler. Fındık ayrıca iyi miktarda lif içerir. Karışık kuruyemiş yemek sizi daha uzun süre tok tutabilir. İşe veya üniversiteye giderken çantanızda rahatlıkla taşıyabilirsiniz.

9. Peynir Çeşitleri:

Peynir benim favorim ve eminim siz de onu yemeyi seversiniz. En iyi yanı, onları en sevdiğiniz yemeklerin hemen hepsinde kullanabilmenizdir. Yine, sütünüz bitiyorsa, sütün tüm besinsel faydalarına sahip olduğu için bu iyi bir seçenektir. Genel olarak peynirlerin çoğu yağ oranı çok yüksektir bu nedenle peynir tüketimi kişinin doğal olarak kilo almasına yardımcı olur.

10. Patatesleri Deneyin:

Patatesi herkes sever! Gerçekten hızlı kilo almak için bu yüksek karbonhidrat açısından zengin sebzeleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Patatesler protein açısından çok yüksektir, liflerle doludur ve aynı zamanda iyi miktarda C Vitamini içerirler. Patatesleri kabuğuyla yemeyi genellikle ihmal ederiz, ancak patateslerin cilt üzerinde bol miktarda besin maddesi olduğunu unutmayın. Kabuğu bir kez soyduğunuzda, vitamin ve proteinlerin büyük kısmını kesmiş olursunuz.

İşte kilo almak için doğal besinler! İster kilo vermek ister kilo almak isteyin, sağlıksız yiyeceklerle devam edemezsiniz. Bir şeyin kalorisi yüksekse, bu kesinlikle onu kilo almak için yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Büyük ölçüde işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlardan her zaman kaçınılmalıdır. Onlar sadece kalp hastalıklarına yol açan yanlış yiyecek türüdür.

Doğal Yollardan Kilo Almanın 10 Harika Yolu